眼科 鄒瑩欣技術長
眼睛好脹啊，覺得眼睛又酸又澀，很模糊無法看清楚，你也常有這樣的眼睛狀態嗎？眼睛疲勞、視覺品質、過度用眼不良習慣有關，如：昏暗環境下看書或使用手機、長時間閱讀、從事電腦文字處理或使用平板、手機、縫紉…等。
睫狀肌在近距離用眼時，會用力收縮去對焦，時間過長導致睫狀肌過於緊繃，它的彈性疲乏聚焦能力就會下降。若長時間睫狀肌沒有得到適當休息，相對地就會有脹痛、酸澀感。
如果平常工作太過專心，眨眼次數減少，眼睛也會有乾澀感，乾澀到一個程度，視覺品質會變差，看東西變得模糊不清。若經常疲勞乾澀又未及時治療，除了會影響到工作，還可能導致慢性眼疾，如：過敏性或發炎性結膜炎…等；所以平時可透過簡單的日常保養，不僅可放鬆眼部肌肉、促進血液循環、消除疲勞，還可以延緩退化。
提醒您，若眼睛不適需讓醫師先確認狀況，高度近視或有視網膜相關疾病，應先諮詢您的眼科醫師，沒有任何發炎或其他疾病，才可進行以下的保養動作！
▎保養舒緩小妙招
一、眼睛濕熱敷
◆每天早晚1〜2次，每次10〜15分鐘。
◆使用洗澡溫度的溫熱水（皮膚可接受溫度）
◆乾淨毛巾浸濕後微擰乾，敷於雙眼。
◆毛巾冷了可重新浸濕熱水，重覆濕敷動作。
二、正確用眼習慣
◆閱讀文書維持35〜40公分距離。
◆用眼30〜40分鐘應休息10〜15分鐘。
◆多眺望6公尺外遠方。
◆環境光源保持充足。
三、眼睛閉眼運動
◆用力閉眼8秒、用力睜眼8秒，各做8次。
◆盡量感受眼肌肉在發力，而不是臉部發力。
◆正常眨眼30秒〜1分鐘。
四、眼睛移動運動
◆眼睛緩慢移動，向上、向下、向左、向右各停6秒。各做6次。
