體適能中心 張家瑋教練
現代生活步調快速，工作、家庭、人際關係與大量資訊，常讓我們的大腦長時間處於「開機」狀態。早上醒來開始看手機，上班後面對電腦與工作訊息，下班回家又繼續處理生活大小事。一天結束後，身體可能沒有做多少運動，腦袋卻已經感覺疲憊不堪。 「明明沒有做體力活，為什麼還是這麼累？」這是許多現代人的共同感受。長時間專注、持續接收資訊與心理壓力，可能讓人出現注意力下降、思緒混亂、容易煩躁、工作效率變差等情況。此時，除了休息與睡眠，也別忘了讓身體動起來。運動不只是鍛鍊肌肉，更可以成為幫助身心轉換與減輕壓力的重要方法。
壓力大，大腦也需要休息
適度的壓力並不一定是壞事，它能幫助我們提高警覺、集中注意力，完成重要任務。然而，當壓力持續存在，身體長時間維持緊繃狀態，就容易感到疲倦。尤其當工作需要長時間思考、使用電腦或手機，大腦持續處理大量訊息，卻沒有安排適當的休息，容易產生所謂的「腦疲勞」。這並不代表大腦一定出了問題，而可能是身心正在提醒我們：該停下來喘口氣了。真正的休息，不一定只是坐著或躺著。有時候，離開座位、走到戶外、做幾個伸展動作，反而能幫助我們從原本的工作狀態中抽離。
運動，是天然的減壓方式
規律身體活動與心理健康、認知功能及睡眠都有正向關聯。WHO指出，成人規律活動有助於降低焦慮與憂鬱症狀，也有益於認知健康與睡眠。當我們開始運動，注意力會從工作、手機與生活煩惱，轉移到呼吸、腳步與身體動作。這段時間就像替大腦按下暫停鍵，讓長時間運轉的思緒獲得短暫的喘息。
減壓運動，不必追求「累到不行」
如果目標是紓解壓力，不需要每次都進行高強度訓練。對沒有固定運動習慣的人來說，從每天10～20分鐘開始，就是很好的起點。可以選擇自己容易持續的活動，例如：
快走：利用午休或下班後走路，讓身體活動起來。
伸展：針對肩頸、背部、髖部進行簡單伸展，特別適合長時間久坐的人。
有氧運動：騎腳踏車、游泳、跳舞等，選擇自己喜歡的方式。
肌力訓練：利用彈力帶或啞鈴等方式，強化主要肌群。
WHO目前建議成人每週累積150～300分鐘中等強度有氧活動，並搭配每週至少2天的肌力訓練；如果目前做不到，也不必因此放棄，從少量開始，再逐步增加即可。
給自己每天一段「不忙的時間」
抗壓不是要求自己永遠保持正面，也不是逼自己承受更多壓力，而是學習如何讓身心適時恢復。當工作讓你覺得腦袋塞滿了，不妨先離開電腦，走出去10分鐘；當肩頸開始緊繃，可以起身伸展；當一天結束後仍然停不下思緒，可以透過散步或輕度運動，讓注意力重新回到自己的身體。運動不是生活中的額外負擔，而是給自己的一段恢復時間。不需要等到有完整的一小時才開始，也不用等到體力變好才運動。從每天10分鐘開始，走一走、伸展一下、深呼吸幾次，讓身體動起來，也讓大腦暫時放下忙碌。照顧大腦，也要照顧身體；學會休息，也要學會動起來。從今天開始，給自己一點運動時間，讓身心重新找回面對壓力的力量。
◎圖片來自:freepick
