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每天甩手操 遠離肌少症

健康資訊, 健康新知 | on 2023-01-13

西園醫院復健科 戴伯勳物理治療師

 

肌少症(Sarcopenia)是因為老化過程中,生理機能逐漸退化,加上多重慢性疾病、身體功能缺損缺乏運動,加速肌肉量的減少,進而導致後續的不良健康事件發生。簡單來說,一秒走路少於一公尺,或握力檢查低於標準值,即可以判定為肌少症。

以物理治療的觀點來說,若能以功能性的運動介入,藉由一個容易上手的運動來達到肌肉量、肌力、肌耐力三方面的進步,也就是一舉三得!

本次要介紹的是常見的「甩手操」,同樣的動作若正確的執行,會帶來很大的效益,並且減少不必要的運動傷害。

【動作說明】將膝蓋微微蹲下再蹬起來,雙手藉由蹲後起來的慣性自然甩動(不大力甩),平舉即可,切勿舉超過90度,過高反而會因肌肉承受不了而造成肩膀的問題。原則上一次做15下,做3回,若覺得可負擔,可再適度增加次數,或拿輕量的壺鈴或穩固的物品來增加難度。

甩手操主要是訓練大腿周邊和臀部的肌肉,比起常見的靠牆深蹲,更容易實施,關節也不受環境限制;加上不會固定在同一個姿勢,可訓練到更多肌群,是一個效益很高的運動,也相對安全,大家不妨來試試,讓身體更健康。

學習到新運動,也要養成運動習慣,每次30分鐘,一星期運動至少3次,這樣可有效預防肌肉流失、減少衰弱,遠離肌少症!


西園醫院復健科

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