衛教室 陳慧君個管師
夏天補水不只是「把水吞下去」，正確的節奏與量能讓身體更有效地吸收。
一、怎麼喝：掌握「少量、多次、緩慢」
夏天的補水重點在於「吸收率」而非只是「灌水量」。
分次小口飲用： 每次大約喝 150cc 到 200cc（約一個紙杯量）。大口猛灌會導致身體反射性排尿，水還沒進到細胞就被排出了。
控制水溫：雖然冰水消暑，但建議飲用 10°C到25°C 的涼水。太冰的水會導致腸胃微血管收縮，反而影響水分吸收並造成腸胃不適。
適度補充電解質：如果大量流汗（例如在戶外活動超過一小時），單純喝水可能導致電解質失衡，建議搭配適量運動飲料或在水中加一點點鹽 (慢性病患者請先詢問主治醫師) 。
計算每日總量：一個簡單的公式是：「體重 (kg)x30~40 ml」。例如 60 公斤的人，一天建議攝取 1800cc 到 2400cc 的水份。
二、什麼時候喝：別等「渴了」才找水
當大腦發出「渴」的訊號時，身體其實已經處於輕微脫水狀態了。
三、補水人格測試:你是哪一種?
*駱駝型：一整天不喝，一喝就灌 1000cc。
這對身體來說是「災難性補水」。短時間大量飲水會讓大腦誤以為水份過多，進而發出訊號讓腎臟加速排尿。結果就是：你喝進去的水，大部分都直接變成尿排掉了，細胞根本沒喝到。
*仙人掌型：忘記喝水是常態，身體乾巴巴。
當你感到「渴」的時候，身體其實已經脫水約 1% 到 2% 了。這會導致注意力不集中、代謝變慢，夏天甚至會引發熱衰竭。長期處於這種狀態，容易導致尿路結石或便祕。
*魚缸型：水壺不離手，隨時都在補。
這是最符合身體需求的。細胞吸收水分的速度有限，「少量、多次」能維持血液滲透壓的穩定，也不會給腎臟帶來突如其來的負擔。
*沙漠玫瑰型: 只喝咖啡、茶或含糖飲料，覺得這就是在補水。
咖啡因與糖分都有利尿作用，喝進去的量可能跟排出的量差不多，甚至帶走更多水份。
所以「魚缸型」的頻率 +「常溫水」的溫度 +「體重x 30~40 ml」的總量 = 夏日滿分水份管理。
參考資料: 1.衛生福利部清涼消暑聰明喝水笑「喝」呵。 2.NSCA運動營養指南 。
