體適能中心 高祥傑教練
腸道清，一身輕，你在為排便不順而煩惱嗎？人體攝取食物後，經過腸道吸收養分，其餘食物殘渣與體內廢棄物就會形成糞便，當糞便進入直腸後，直腸壁的感受器會傳遞大腦皮質即會產生便意。排便時橫隔膜會下降、腹肌收縮用力，腹腔內壓及直腸內壓增加、肛門提肛肌收縮、括約肌放鬆，排便得以順暢。
以上過程所使用的核心肌肉若是無力，就會成為排便不順的原因之一，因而造成宿便；長期下來毒素累積，可能會增加罹患大腸直腸癌的風險。因此，希望透過教練以下示範動作，增進大家的排便力，順暢將毒素排出體外。
【腹部局部捲曲】
1 雙手放在耳朵兩旁，雙腳屈膝置於地面
2 肩胛骨離開地面時，腹部用力，眼睛向上看
3 上屈捲腹至可動範圍，勿用頸部代償用力
4 向上時吐氣，腹部內收用力；平躺時吸氣，腹部放鬆
【腹部反向捲曲】
1 雙手伸直放置於地面
2 雙腳膝關節成90度
3 動作開始時，吐氣將膝蓋往胸口方向延伸，臀部離開地面，下腹用力
4 臀部下放時，吸氣將腰椎平放在地面
【橋式】
1 雙手伸直放置於地面，雙腳屈膝置於地面
2 動作開始時，吐氣將臀部往上延伸，腹部內收用力
3 臀部下放時，吸氣將臀、腰背平放於地面
4 感受度應著重腹部內收與臀部發力
【棒式】
1 雙手肘成90度打開與肩同寬，前手臂平放地面
2 雙腳伸直向後延伸，收下巴，軀幹成一直線
3 肩胛保持穩定，勿過度內收
4 動作過程保持順暢呼吸，腹部內收用力
