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超人爸爸,過勞警訊不可輕忽

健康資訊, 健康新知 | on 2022-08-01

ICU加護病房 / 心臟血管外科 蔡子禾醫師

 

父親節即將到來,在感念父親對家庭辛勞付出的同時,也要提醒各位,別讓自己的身體陷入過勞的境地。

「過勞」並不容易診斷,當斷斷續續疲勞達6個月以上,或發生查不出任何病因的不適症狀、即使休息也無法改善疲勞,常感到如同感冒般的症狀、頸部僵硬、腰痠背痛、頭痛、心悸、食慾差卻變胖、消化不良、憂鬱、失眠、注意力不集中、記憶力減退等症狀,就應該有所警覺。過勞也可能產生貧血、甲狀腺異常、糖尿病、肝病、憂鬱等疾病,長期過勞的人,嚴重者甚至會猝死。

過勞死的原因,是病患長期勞心勞力下缺乏適當的休息及營養補充,引起全身性的發炎反應,進而造成全身的血管硬化及血液循環不良、心臟肥大、骨頭耗損以及全身細胞快速老化。在過勞死的患者中,大概20%的病人是因為腦部出血,部分病人是因為蜘蛛網膜下出血;另有20%病人是心臟衰竭,10%的病人是腦梗塞跟急性心肌梗塞。

 

父親為了孩子辛勤工作,常忽略身體所發出的警訊,犧牲自己的健康。提醒大家務必注意保養身體,注意下列事項,避免積勞成疾:

  1. 工作量力而行,事情不要排太緊湊。工作空檔伸伸懶腰或起身活動一下,隨時調整身心。
  2. 每天增加1小時的睡眠時間,睡眠不足是引發疲勞的重要因素。
  3. 試著做輕微的運動及休閒,或參加社團活動,但不宜太多,以免又變成壓力。規律運動,每週至少3次,每次至少持續流汗30分鐘,流汗不但能強化心肺功能,還能減壓。
  4. 患者應學習呼吸、靜坐、放鬆全身,消除肌肉緊張。
  5. 三餐定時定量,並且盡量吃少油、少糖、少鹽飲食,照顧心血管健康。
  6. 少生氣、激動,避免情緒的波動刺激心血管。
  7. 戒掉菸酒、熬夜等不良習慣。
  8. 定期做健康檢查。

最後,祝福天下的父親都能健康平安,陪伴孩子長大!


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