在現代醫學影像中，磁振造影（MRI，Magnetic Resonance Imaging）已成為不可或缺的診斷工具，而磁場強度則是影響影像品質與應用範圍的核心因素。目前臨床上最常見的系統為1.5 Tesla（1.5T）與3 Tesla（3T）MRI。特斯拉（Tesla）為磁場強度的單位，1Tesla 約為地球磁場強度的 2 萬倍。兩者各具優勢與限制，在不同臨床狀況下扮演互補角色。

首先，在影像品質方面，3T MRI的最大優勢來自其較高的訊噪比（Signal-to-Noise Ratio, SNR）。理論上，磁場強度提升一倍，SNR可近似提升至1.5至2倍，使得3T能提供更高解析度的影像，或在相同解析度下縮短掃描時間。這對於腦部細微結構、擴散張量影像Diffusion Tensor Imaging(DTI)、功能性磁振造影（fMRI，functional Magnetic Resonance Imaging）以及小病灶（如微小腫瘤或早期多發性硬化病灶）的偵測尤其重要。相比之下，1.5T MRI雖然解析度較低，但影像穩定性高、變異較小，在多數常規檢查中已足夠使用。

其次，在掃描效率與臨床流程上，3T MRI具有潛在優勢。由於SNR較高，可以在維持影像品質的前提下縮短掃描時間，進而提升檢查效率。然而，這項優勢在實務上可能受到限制。例如3T較容易產生假影，如磁化率假影（susceptibility artifact）與磁場不均勻，特別是在空氣與組織交界處（如鼻竇、顱底）或金屬植入物附近，可能反而需要額外序列補救，延長檢查時間。1.5T在這方面較為穩定，對金屬相關假影的較小，因此在術後評估或有植入物的病人中常更具實用性。

第三，在安全性與病人耐受度方面，兩者也存在差異。3T MRI的電磁波能量吸收比，又稱比吸收率（Specific Absorption Rate，SAR）較高，意味著在某些掃描條件下更容易達到安全限制，必須調整參數或延長掃描時間，並且檢查時身體會感覺比較溫熱。對於某些對熱較敏感或體質特殊的，1.5T 其實是更舒適且安全的選擇。。此外，3T系統的聲音通常較大，也可能影響病人舒適度。對於具有植入物（如心臟節律器、人工關節、血管支架）的受檢者而言，高磁場（3.0T）會造成嚴重的金屬干擾，讓影像出現黑影。這時候1.5T 反而能拍出清楚且變形量最少的照片，確保診斷不誤判。雖然現今多數裝置已標示為”磁振造影條件性安全” (MRI conditional)，但1.5T通常仍被視為較保守且安全的選擇，因其相關臨床經驗較為豐富。

第四，在臨床應用方面，3T MRI在神經影像與高階影像技術中表現突出。例如在腦腫瘤評估、癲癇定位、腦血管疾病及退化性神經疾病中，3T能提供更精細的結構與功能資訊。針對攝護腺癌的精確診斷，如多參數磁振造影( multiparametric Magnetic Resonance Image, mpMRI )，3.0T 是公認的標準設備，它能清晰分辨攝護腺與周邊組織，對於早期發現病灶與分期至關重要。在肌肉骨骼系統方面，對於韌帶、軟骨與微小裂傷的評估也較具優勢。此外，3T在磁振血管攝影（Magnetic Resonance Angiography，MRA）與無顯影劑磁振血管攝影方面表現尤佳。然而，1.5T在腹部與骨盆腔（非攝護腺項目）及胎兒檢查時中往往更穩定，尤其是在呼吸或腸蠕動影響較大的區域，其較低的假影敏感性使影像更可靠。

綜合上述，3T MRI提供更高的影像品質與進階應用能力，適合精細診斷與研究用途；而1.5T MRI則以穩定性高、安全性佳等優勢，在日常臨床中仍不可取代。因此最佳策略並非二選一，而目前本中心依據臨床需求與資源配置，建立1.5T與3T並行的影像平台，以達到最佳診斷效益與受檢者照護品質。

◎儀器圖由廠商提供

認識影像醫學部

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▎一次健檢，改變對「健康」的認知 -案例分享
阿城是一位65歲的退休公務員，平常沒有抽煙、喝酒等不良嗜好，每天會到公園散步，週末習慣到郊區爬山，自覺身體硬朗，很少生病或是感冒。在某次陪太太到醫院做復健時，剛好遇到醫院在推廣老人健檢的宣傳，於是預約做了檢查，結果發現腎絲球過濾率只有50mL/min/1.73m^2，糖化血色素6.5 %，LDL 170 mg/dL，尿蛋白2+，血壓在多次測量後也都在160mmHg以上，聽取健檢報告的時候家醫科醫師將他轉診至腎臟科。經過一段時間的藥物控治療，還有飲食調整跟運動強度時間的加強，總算將三高控制在目標範圍，腎絲球過濾率也回到65，尿蛋白也降uACR<30mg/g。

▎沉默的腎臟：慢性腎臟病往往沒有症狀
根據國家衛生研究院及台灣腎臟科醫學會的統計，台灣慢性腎臟病盛行率約為 11.9% 至 12%，即每8到10人就有1人患有慢性腎臟病。台灣慢性腎臟病患者已超過 200萬人，部分資料更指出高達263萬人；根據國際腎臟病醫學會的資料，目前慢性腎臟病的全球盛行率約9.5%。台灣的慢性腎臟病盛行率如此之高，統計發現真的知道自己罹病的患者卻不到一成（約3.5% – 8%），顯示大多數的民眾對於疾病的認知跟病識感不足。臺灣因慢性腎臟病而進入末期腎衰竭的人數高居世界第一，目前正接受透（即洗腎，包括血液透析、腹膜透析）治療的患者約有8- 9萬人，每年以 3-4% 的速度逐年成長。

腎臟是沉默的器官，慢性腎臟病在早期通常身體不太會有不舒服的感覺，除了在急性感染、結石、外傷時可能會有比較明顯的疼痛症狀，當出現泡泡尿、水腫、高血壓、貧血、倦怠的症狀時，常常腎功能都已經惡化到比較後期的階段（當然也是有例外，某些藥物或是急性腎絲球腎炎造成的急腎損傷很快就有症狀）。這幾年對於腎病變的致病機轉、治療方式、治療藥物都有長足的進步，早期介入慢性腎臟病的治療可以大大的延緩疾病惡化的速度，甚至接近正常人腎功能的衰退曲線；因此，目前防治慢性腎臟病最重要的ㄧ環就是辨識出高風險族群，定期檢查，及早轉介專科。

▎腎功能隨年齡自然下降，高風險族群更需警覺
在30-40歲之後，腎功能會隨著年紀老化而衰退，腎絲球過濾率平均每年會減少0.8～1.0 ml/min/1.73m2，因此65歲以上長者慢腎臟病盛行率高達 37.2%。血糖、血壓、膽固醇、尿酸控制不良者，肥胖、缺乏運動、抽菸高鹽飲食等生活習慣不良者，有腎臟病家族病史者，習慣服用止痛藥、消炎藥或成分不明的中草藥、偏方者，也都是常見的高風險族群。許多民眾在罹患三高後，因誤信網路上、街坊鄰居錯誤的保健觀念，擔心吃西藥傷身，轉而尋求民俗療法、偏方、藥局販售的保健食品甚至電台藥，沒有好好接受科學化的正規醫療，錯失控制疾病進展的黃金時機，等發現情況不對再回醫院接受檢查治療時，往往身體都已經發生了不可逆的傷害。

▎守住腎臟健康，生活習慣與規律治療是關鍵
要避免罹患慢性腎臟病，高風險族群應該定期就醫檢查，控制相關的危險因子。一般人則應該要養成良好的生活習慣，建立均衡健康的飲食模式，養成規則的運動習慣，戒除菸、酒、檳榔，定期安排健康檢查。當已經罹患慢性腎臟病也不需驚慌，將危險因子控制在目標範圍，規率就醫遵從醫囑，加上運動飲食生活習慣的調整，可以將慢性腎臟病惡化的速度控制比完全沒做任何介入的狀況慢很多。

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腹膜透析(俗稱「洗肚子」)為許多末期腎臟病患者帶來了重新掌控人生主導權的機會。與每週必須到醫院報到三次的血液透析(洗血)不同，腹膜透析具備高彈性與居家操作的優勢。若病患選擇腹膜透析，會先進行「腹膜透析導管植入術」，將腹膜透析導管永久性地植入腹腔中。腹膜透析時，會經由導管灌入透析液,在腹腔內存留一段時間，讓體內廢物和多餘水分透過腹膜移至腹腔內透析液中，再行引流出來，代替腎臟排泄水份以及廢物的功能。病人可在家裡自行操作，每個月只需要回醫院追蹤檢查一次就可以。

以下是一位腹膜透析病人的重生故事。主角名叫林先生，47歲是一位追求速度與效率的軟體工程師。他的生活在2026年初被一場突如其來的末期腎臟病徹底打破，但他卻透過腹膜透析，在黑白的腎友人生中重新繪製了彩色。

晴天霹靂　從極光夢到洗腎人生

從極光夢到洗腎椅2026年1月，林先生在一次健康檢查中發現肌酸酎指數飆高。起初他以為只是太累，但隨著疲勞加劇、食慾不振、雙腳水腫，醫生告知他必須馬上洗腎。那時候建宏覺得人生結束了。 作為一名工作狂，他無法想像每週三天、每次四小時去醫院報到，更害怕那種被限制在醫院的生活。他本來計畫今年要去加拿大看極光，醫生建議他腹膜透析。

透過在腹部植入一根永久性的導管，每天自行在家換藥水，讓腹膜自行過濾血液中的代謝廢物和水份。

黑暗中的摸索　學會與導管共處

換藥水的日子初期是艱難的。他要克服對肚皮上那根管子的恐懼，要適應每天在清晨、中午、傍晚、睡前進行四次「手動換液」(CAPD) 的節奏。每一次操作，他都謹小慎微，生怕感染。「第一次手洗，我手在抖，花了快一個小時才弄好。」林先生說，他甚至至在社交媒體上分享當時的脆弱。但隨著時間推移，他學會了「與管共舞」。他將客廳的一角關為「透析中心」。

囤放著四十八斤的腹膜透析藥水，這些藥水在初期看起來是沉重的負擔，後來卻成為他重獲自由的支撐。腹膜透析護理師拉著他的手温柔且堅定地說:「林先生，別怕。腎臟罷工了，我們用腹膜替代它。把代謝廢物和水份洗出來，我和團隊在背後當你的靠山，你可以在家繼續做你喜歡的工作」。

重生扛著透析液追逐極光夢

我也能扛著藥水去旅行三個月後，林先生已經完全掌握了腹膜透析的技術。他發現，雖然每天要花時間換液，但身體不再像以前那樣劇烈疲憊，水腫。也消失了。最讓他興奮的是，腹膜透析並未限制他的夢想。他向專業的醫護團隊諮詢，確認了旅行的可行性。2026年4月，他真的扛著這一個多月辛累積的「生命之水(腹膜透析液)和自動腹膜透析機(APD) ，飛越9000公里，遠征加拿大黃刀鎮。他說「當我在酒店房間連接上自動透析機，讓機器幫我清理毒素，我人卻在感受人生中最美的景色時，我深深感受到腹膜透析賦予我的自主權。」

在家完成透析　重新活回自己

在「家」重塑自由現在的林先生，依然是一位工程師，也是一位分享。自身經驗的「資深腹膜透析病人」。他每個月只需要回醫院追蹤檢查一次，平日裡能烹飪、工作、甚至健身。「腹膜透析不是枷鎖，它是我的翅膀。」他說，「它讓我有機會在「家」這個舒適圈内，完成自我透析，在工作和健康之間，找到一條屬於自己的路。我常覺得，我的生命有一半是這群醫護人員給的。」因為在那個充滿冰冷醫療儀器的醫院裡，有一群人用最溫熱的心，當他最強大的後盾，陪著他捍衛尊嚴與自由的每一天。

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夏天補水不只是「把水吞下去」，正確的節奏與量能讓身體更有效地吸收。

一、怎麼喝：掌握「少量、多次、緩慢」

夏天的補水重點在於「吸收率」而非只是「灌水量」。

分次小口飲用： 每次大約喝 150cc 到 200cc（約一個紙杯量）。大口猛灌會導致身體反射性排尿，水還沒進到細胞就被排出了。

控制水溫：雖然冰水消暑，但建議飲用 10°C到25°C 的涼水。太冰的水會導致腸胃微血管收縮，反而影響水分吸收並造成腸胃不適。

適度補充電解質：如果大量流汗（例如在戶外活動超過一小時），單純喝水可能導致電解質失衡，建議搭配適量運動飲料或在水中加一點點鹽 (慢性病患者請先詢問主治醫師) 。

計算每日總量：一個簡單的公式是：「體重 (kg)x30~40 ml」。例如 60 公斤的人，一天建議攝取 1800cc 到 2400cc 的水份。

二、什麼時候喝：別等「渴了」才找水

當大腦發出「渴」的訊號時，身體其實已經處於輕微脫水狀態了。

三、補水人格測試:你是哪一種?

*駱駝型：一整天不喝，一喝就灌 1000cc。

這對身體來說是「災難性補水」。短時間大量飲水會讓大腦誤以為水份過多，進而發出訊號讓腎臟加速排尿。結果就是：你喝進去的水，大部分都直接變成尿排掉了，細胞根本沒喝到。

*仙人掌型：忘記喝水是常態，身體乾巴巴。

當你感到「渴」的時候，身體其實已經脫水約 1% 到 2% 了。這會導致注意力不集中、代謝變慢，夏天甚至會引發熱衰竭。長期處於這種狀態，容易導致尿路結石或便祕。

*魚缸型：水壺不離手，隨時都在補。

這是最符合身體需求的。細胞吸收水分的速度有限，「少量、多次」能維持血液滲透壓的穩定，也不會給腎臟帶來突如其來的負擔。

*沙漠玫瑰型: 只喝咖啡、茶或含糖飲料，覺得這就是在補水。

咖啡因與糖分都有利尿作用，喝進去的量可能跟排出的量差不多，甚至帶走更多水份。

所以「魚缸型」的頻率 +「常溫水」的溫度 +「體重x 30~40 ml」的總量 = 夏日滿分水份管理。

參考資料: 1.衛生福利部清涼消暑聰明喝水笑「喝」呵。 2.NSCA運動營養指南 。

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您曾否有打噴嚏或咳嗽就漏尿的經驗，尤其女性的尿道較短，約莫2～4公分，加上生產、老化、停經等種種因素，尿失禁成為許多中老年婦女的常見困擾。相對的男性也常會因年齡增長、攝護腺問題、手術或慢性病等因素影響，形成泌尿功能障礙。

尿失禁大致可以分成五類：

一、應力性尿失禁：通常發生在腹壓增加時所產生，例如咳嗽、打噴嚏、大笑或拿重物，一用力尿液不受控制漏出來，此類型蠻常發生在中年或年長婦女。 二、急迫性尿失禁：當有強烈尿意時短時間內不由自主的流出，會有尿急、頻尿、夜尿等症狀，常聽到的膀胱過動症就是之一。 三、滿溢性尿失禁：此類型與膀胱收縮功能有關，想像水塔持續蓄水，水管不通無法排出，水就會滲出，可見於男性攝護腺良性肥大，膀胱口阻塞，尿道擠壓導致有尿意但只溢出一點。 四、功能性尿失禁：常見於肢體障礙導致行動不便、認知障礙等身體受到限制無法及時上廁所而漏尿。 五、混合型尿失禁：有兩種以上尿失禁類型症狀。

訓練骨盆底肌的重要性

健身運動盛行，做重量訓練常聽到教練提醒核心要收緊，但真的就背挺、肚子收、屁股夾核心就算是穩定了嗎?以上所述方向是對了，但更深層的骨盆底肌協同參與能讓核心更加穩固。骨盆底肌是由提肛肌與尾骨肌所組成，是支撐起整個骨盆器官重要的肌群，不單單只是「憋尿的肌肉」，它實際上參與了許多身體功能，包括：控制排尿與排便、穩定骨盆與脊椎、協助呼吸與核心壓力調節、提升運動時的穩定性與支撐內臟器官。

如何找出骨盆底肌?

骨盆底肌不像脊椎或四肢大肌肉群外顯依附在各肢段骨骼上隨手可觸，位置是在骨盆深處，因此教學大多以意象及口述進行指導，既然泌尿系統與骨盆底肌息息相關，那麼在找骨盆底肌時可以想像憋尿或忍住放屁的感覺，微微的有向內、向上收縮的感覺，那就是骨盆底肌在用力，初學者剛練習時常會過度刻意收縮腹部和臀部，如此往往會忽略骨盆底肌細微的發力。

凱格爾運動

凱格爾運動是在衛教現場最被廣為推崇的骨盆底肌訓練，此運動可採仰臥、坐姿及站姿進行，練習前有三點須注意：(1)尿液排放乾淨，(2)骨盆、臀部穩定，(3)自然呼吸不憋氣。骨盆底肌與呼吸有很強的連動，吸氣時，橫膈膜下降，骨盆底肌會自然微微延展；吐氣時，骨盆底肌則會回彈收縮。因此訓練時不要憋氣，而是搭配自然呼吸。意象訓練三步驟：(1)想像憋尿，(2)想像縮肛，(3)想像骨盆被裝進提袋向上提起。每次收縮5秒、放鬆5秒，反覆練習10回，每天訓練三次此運動要長期持之以恆練習方能達到效果，如動作有疑問請物理治療師或運動教練進行指導。

認識體適能中心

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腎臟，身體沉默的清道夫，台灣洗腎人口一直是全球首冠，而高居不下的關鍵原因在於「不自知的傷腎習慣」，所以保養腎臟應著墨在「減少傷害」，從日常生活飲食保養做起，就能好好養腎。

飲食保養-謹「腎」飲食有三招

第一招：水分管理

充足水分能協助腎臟代謝、維持生理機能，而健康人每日基礎飲水量建議以每公斤體重乘上30毫升，茶與咖啡雖可計入總液體攝取量，但仍應適量飲用，不可完全取代純水，而此標準並非人人適用，需限水之特殊疾病或慢性腎臟病者務必遵照醫囑，避免增加身體負擔。

第二招：低鈉、低糖飲食

腎臟最小工作單位由細小微血管球組成，而高鈉飲食易導致血管壓力上升，而高糖則易誘發身體發炎反應，這些問題都將對這些細小微血管造成損傷，所以除了減少鹽分、加工食品外，也應減少甜食和飲料攝取。

第三招：適量蛋白質

隨著健康意識崛起，許多人開始健身運動、補充蛋白質，但對腎臟而言，過多蛋白質代謝物也會令它喘不過氣，故建議健康人每日攝取量以每公斤體重2.0g為限，也別忘記計算隱藏蛋白質，例如澱粉中的蛋白質，而慢性腎臟病者應諮詢醫師及營養師。

生活保養-「腎」利人生有兩式

第一式：不濫用藥物和服用不明草藥

在醫療資源十分便利的台灣，常有民眾囤積或過分依賴藥物的問題，這樣的結果不僅增加腎臟負擔也容易耽誤黃金治療時間，若身體不適應立即就醫，避免服用成分不明的偏方、草藥或未經醫師開立的藥物。

第二式：監控血糖及血壓

血糖及血壓管理不良是造成腎功能惡化的關鍵誘因，應定時檢查與監測、遵從醫囑服藥以及飲食同步配合，延緩腎臟功能惡化的發生。

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近年來運動風氣盛行，民眾都知道持續運動能為健康帶來好處，甚至「增肌減脂」四個字大家更是朗朗上口，關於運動前中後的健康觀念也是如雨後春筍般的不斷更新，今天要來談談運動後的「降溫」。

運動後的降溫有兩個方向，第一個是讓劇烈運動後的身體回到正常的狀態，也就是讓「身體冷卻」下來，運動時心跳會增快、呼吸加速、肌肉緊繃以期能達到運動最大的表現及效果，運動過後則需要讓這個過激的狀態冷卻下來，進行所謂的「收操」或是「緩和運動」。一般建議運動完可以從事一些低強度心肺活動，如快走、飛輪或是登階，讓心跳及呼吸漸趨平穩，甚至還有持續燃脂的功效。再來就是進行伸展及放鬆肌肉及關節的活動，尤其是當天訓練或是運動時會用到的肌群，伸展肌群可以協助肌肉放鬆，增加肌肉的彈性及關節的柔軟度，進而避免運動傷害。接下來還可以利用滾筒、按摩球或是近期很熱門的筋膜槍做小區域深度的筋膜按摩，避免劇烈運動完可能的筋膜沾黏。

第二個方向則是真的「降溫」，近期的研究都已經證實劇烈運動完後的冷水浴或甚至冰水浴（cold water immersion），藉由降低溫度及肌肉血流，能夠快速降低疲勞，減少肌肉的腫脹，減輕痠痛，就像電影F1賽車中布萊德彼特比賽完直接跳進充滿冰塊的冰水浴裡降溫一樣，尤其針對持續運動的選手或是連續比賽的運動員，能夠讓他們從容的面對下一場比賽。當然一般民眾不需要也不容易取得這樣的設備，但在運動中，尤其是天氣炎熱的戶外，如果有一些降溫措施，其實是可以減緩疲累、恢復體力、增強運動耐受度及表現，比如冰涼的飲料、使用涼感巾、甚至是冰涼噴霧，有些研究甚至提出耐力型的運動，如鐵人三項，比賽前的預先冷卻是可以提高運動表現的。但運動完的降溫措施還是要根據自身的身體狀況，一般人降溫太快速可能會對心血管系統造成過大的刺激而造成健康疑慮。

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許多人在夏季常會出現肚子痛、噁心、嘔吐或腹瀉等腸胃道問題，尤其是吃了不新鮮或生冷的食物，更容易引起腸胃炎。因此，了解夏季常見的腸胃道疾病，以及學會預防腹瀉的方法，對每個人都非常重要。

▎為何夏天是腸胃疾病的高發期？

1.細菌繁殖速度驚人：食物只要在室溫下放置超過一小時，細菌數量就可能暴增。 2.生冷飲食與冰品攝取過量：冷飲或生魚片等食物容易導致胃酸分泌減少、腸胃蠕動失調，降低腸道抵抗病原菌的能力。 3.頻繁進出冷氣房：劇烈的溫差會使自律神經失調，進而引發腸胃功能紊亂，出現消化不良或腹瀉。  

▎夏季常見的腸胃道不速之客

1. 細菌性腸胃炎(夏天最常見的類型) •沙門氏菌： 常見於未煮熟的雞蛋、禽肉。受污染的食物可能引發高燒、腹痛與黏液血便。 •腸炎弧菌：常存在於生鮮海產中。主要症狀為水瀉、腹痛與嘔吐。 •金黃色葡萄球菌： 常見於未妥善冷藏的食物。其產生的毒素即使重新加熱也無法被破壞。

2. 慢性潛伏的胃部殺手：幽門螺旋桿菌 唯一能存活於胃酸中的細菌。全台約有三成左右的成年人感染。它會引發慢性胃炎、胃潰瘍甚至胃癌。夏天因為過度刺激的飲食往往會「喚醒」幽門桿菌引起的潰瘍，導致胃痛、胃脹或消化不良等問題。

▎迎戰夏日，如何有效避免腹瀉發生？

• 勤洗手： 無論是飯前、便後或烹調前，都須使用肥皂認真搓洗雙手至少20 秒。

• 食物保鮮「過時危險」：在夏天，剩菜或購買的食材在室溫下絕對不要放置超過1小時，應盡速放入冰箱冷藏。

• 生熟食徹底分離： 備兩套廚房的砧板、刀具，分別處理生肉與熟食，避免交叉污染。

• 徹底加熱，拒絕生食： 食物需加熱至74°C以上才能有效殺滅細菌。夏天應盡量減少食用生魚片、半熟蛋或未經妥善冷藏的涼拌菜。

• 公筷母匙預防傳染： 幽門螺旋桿菌主要透過「口口」途徑傳染。使用公筷母匙，才能有效阻斷傳染。

如果你在夏天常胃痛、胃酸逆流，或有胃癌家族史，建議在健檢時安排幽門螺旋桿菌檢查。

整體而言， 代謝功能障礙相關的肝炎疾病越來越受到醫界重視，而且此肝炎也和心血管疾病息息相關，所以目前此疾病的治療方式除了運動和生活方式的改變，也進展到藥物的治療，希望將來有更多的藥物可作為此肝炎的治療選擇，進而杜絕肝纖維化和肝腫瘤的形成。  

▎萬一拉肚子，該如何正確應對？

若出現腹瀉症狀，切記不要自行服用強力止瀉藥。因為腹瀉是身體排泄毒素與病菌的自然防禦機制。

• 補充水分與電解質： 腹瀉最怕脫水。可以到藥局購買「電解質補充液」，這比市售運動飲料更能精準補充電解質。

• 飲食清淡為原則：可採取少量多餐，選擇輕淡的食物，如稀飯、白吐司、蒸蛋。避免高油、高糖與辛辣食物。

• 密切觀察警訊： 若出現高燒不退、糞便帶血、嚴重腹痛、或是出現尿量減少、口乾舌燥等嚴重脫水症狀，請務必立即就醫診療。

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炎炎夏日，天氣悶熱，許多人一想到運動就先被高溫勸退。其實，夏天正是最適合接觸水適能的季節。所謂水適能，是指在泳池或水中環境進行各種活動，包括水中走路、水中有氧、水中伸展與簡單肌力訓練等。它結合了水的浮力、阻力與水壓，不只能在清涼中活動身體，也能降低一般陸地運動帶來的負擔，因此特別適合銀髮族、不會游泳者，以及平時較少運動、容易怕熱或擔心關節不適的人。

從事水適能時，最重要的是安全與循序漸進。在水裡動出健康，可以從幾個基礎動作開始：

1.水中走路：像平地快走一樣擺動雙手與雙腿，可訓練心肺與下肢肌力

2.水中抬膝：站穩於水中，左右輪流將膝蓋往上抬，有助於訓練大腿、臀部與核心

3.水中側抬腿：扶持邊進行，單腳側邊抬起，可加強髖部穩定與臀部肌群

4.水中推水：站穩於水中，手掌張開向外推水再收回，可訓練肩膀、手臂與胸背部肌群

5.水中向上撥水：站穩於水中，雙手至於身側手掌向上交替撈水，可強化上肢力量

其注意事項:

1.建議選擇淺水區進行，水位約在腰部到胸口最合適，只要能穩定站立、正常呼吸，就不必擔心不會游泳。

2.運動前先暖身五到十分鐘，例如肩膀繞環、原地踏步，幫助身體適應水中阻力及溫度。

3.雖然在水裡不容易感覺流汗，但身體仍會流失水分，因此運動前後及過程中都應適當補水。

4.動作不求快，不需要追求高強度，重點放在姿勢正確、呼吸自然與身體穩定。

5.執行動作原則以時間制搭配回合制最容易執行，每個動作做三十秒到一分鐘，動作之間休息三十秒，全部完成算一回合。

6.運動中出現胸悶、頭暈、呼吸困難、心悸或明顯關節疼痛，就應立即停止並休息。

總而言之，水適能的關鍵不是做得多，而是做得安全、規律且能持續。只要掌握安全原則，並依照自身體能循序漸進安排循環次數，不會游泳的人也能安心在水中運動，逐步提升健康、活動力與自信。

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