骨科 張偉德醫師
近年來運動風氣盛行，民眾都知道持續運動能為健康帶來好處，甚至「增肌減脂」四個字大家更是朗朗上口，關於運動前中後的健康觀念也是如雨後春筍般的不斷更新，今天要來談談運動後的「降溫」。
運動後的降溫有兩個方向，第一個是讓劇烈運動後的身體回到正常的狀態，也就是讓「身體冷卻」下來，運動時心跳會增快、呼吸加速、肌肉緊繃以期能達到運動最大的表現及效果，運動過後則需要讓這個過激的狀態冷卻下來，進行所謂的「收操」或是「緩和運動」。一般建議運動完可以從事一些低強度心肺活動，如快走、飛輪或是登階，讓心跳及呼吸漸趨平穩，甚至還有持續燃脂的功效。再來就是進行伸展及放鬆肌肉及關節的活動，尤其是當天訓練或是運動時會用到的肌群，伸展肌群可以協助肌肉放鬆，增加肌肉的彈性及關節的柔軟度，進而避免運動傷害。接下來還可以利用滾筒、按摩球或是近期很熱門的筋膜槍做小區域深度的筋膜按摩，避免劇烈運動完可能的筋膜沾黏。
第二個方向則是真的「降溫」，近期的研究都已經證實劇烈運動完後的冷水浴或甚至冰水浴（cold water immersion），藉由降低溫度及肌肉血流，能夠快速降低疲勞，減少肌肉的腫脹，減輕痠痛，就像電影F1賽車中布萊德彼特比賽完直接跳進充滿冰塊的冰水浴裡降溫一樣，尤其針對持續運動的選手或是連續比賽的運動員，能夠讓他們從容的面對下一場比賽。當然一般民眾不需要也不容易取得這樣的設備，但在運動中，尤其是天氣炎熱的戶外，如果有一些降溫措施，其實是可以減緩疲累、恢復體力、增強運動耐受度及表現，比如冰涼的飲料、使用涼感巾、甚至是冰涼噴霧，有些研究甚至提出耐力型的運動，如鐵人三項，比賽前的預先冷卻是可以提高運動表現的。但運動完的降溫措施還是要根據自身的身體狀況，一般人降溫太快速可能會對心血管系統造成過大的刺激而造成健康疑慮。
