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對抗3C眼疲勞 護眼六招有保庇

健康資訊, 健康新知 | on 2019-08-14

西園醫院眼科主治醫師/長庚醫院北院區眼神經科主任 高玲玉醫師

 

這一代的人,不只在工作場域、學校、家中到個人的口袋,3C產品都是不可或缺的存在,不僅是知識、資訊獲取的重要來源,也成為娛樂工具,與他人交流,個人生活紀錄與作品呈現重要的媒介。

 

3C後遺症 數位性眼疲勞

然而,無時無刻讓自己的眼睛近距離接觸科技產品,對眼睛健康是否會產生傷害,也成為許多人的擔憂。目前並無明顯證據顯示,使用數位產品會造成永久性的視覺傷害,但長時間使用確實會產生「數位性眼疲勞」。

統計中顯示,每天使用2小時以上的3C產品,有半數以上的人會出現不適症狀,如眼睛疲勞、乾澀、眼睛癢、灼熱感、視力糢糊、複視、無法聚焦、肩頸酸痛、頭痛,既便是年青族群也難以倖免。

 

護眼六招 減少眼睛不適

生活中,電腦的使用已無法避免,但有些作法可以減少不適症狀的出現,例如:

  1. 工作中經常休息,讓眼睛看向20公尺外的遠方
  2. 降低電腦上方來自天花板光源的亮度,以減少炫光
  3. 保持眼睛與電腦的適當距離(50~60公分),加大螢幕字體,調整色澤及對比,並牢記著經常眨眼
  4. 選擇舒適的座椅及保持良好的坐姿
  5. 配戴度數正確的眼鏡
  6. 重度使用者應該定期檢查眼睛

 

防治近視 適度日照+睡眠

日照有助於維持規律的生理時鐘及良好的睡眠,良好的睡眠才能減少眼睛的不舒服感,故戶外的活動、運動都是必要的。據調查,25%的孩童每天使用3C產品超過3小時,長時間近距離使用眼睛,加上戶外活動的減少,與近視度數的增加是有正相關的,成長中的孩童若適度在戶外的自然光下活動,也可避免近視的形成及惡化。

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