端午佳節將至，家家戶戶都飄散著肉粽的香味，各家媒體廣告也撥放著各大飯店及名店推出的特製肉粽－各式各樣包裹山珍海味的特色粽子，似乎都在對我們招手。除此之外，傳統節日也讓人聯想到與親友聚會、大快朵頤的景象！但是從我們家庭醫學科的角度看來，每當節慶就是我們最擔心的時候－三高病患可能會受不了這些美食的誘惑，攝取過多高熱量、高糖、高油脂、以及高鈉含量的食物，所以節慶後病人可能體重直線上升、血壓突破天際、甚至抽血報告紅字變多，大部分都會讓醫師直搖頭。

 在此提醒大家幾個預防端午佳節後、節慶性肥胖的小訣竅！第一請大家注意「份量控制」的原則。傳統肉粽包含糯米、肥肉、蛋黃等食材，一個熱量平均500-700大卡，幾乎等同成人一餐需攝取的熱量！若要吃一整顆，儘量當成當餐的主食，不可再多吃、或將肉粽當成主餐之外的點心。第二注意「均衡飲食」，肉粽澱粉量高、缺乏其他營養素，建議可額外搭配燙青菜，補足膳食纖維的需求。還有提醒大家，粽子本身已經過多重手續烹調，不要再額外淋上醬油膏、甜辣醬等調味料，避免過多的鹽分攝取造成腎臟的負擔、且容易影響血壓。

第三要小心「超量糖分」，請大家注意端午節時可能會有甜粽、甜糕餅等點心，切勿攝取過多，糖尿病患者尤其要注意精製糖與澱粉的份量絕不可超標，若想滿足口腹之慾，可與家人分食，淺嚐即止。拒絕含糖飲料、酒精等高熱量飲料，儘量以無糖茶、水等代替，才能在聚餐時避免額外攝取過多糖分。最後「增加活動量」，要吃就要動！請大家若額外攝取了高熱量點心之後，儘量搭配運動－快走、慢跑、打羽球、游泳、有氧體操等等，一次持續30分鐘以上，將額外攝取的熱量消耗掉，這樣才能避免脂肪推積在身上喔！

 端午節是一個美好的節日，也是團圓的好時機，適度享受美食是一件快樂的事，但過量的美食卻會對身體造成負擔！把握以上原則，就能在大快朵頤的同時也兼顧健康！

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圖片來源:freepik

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隨著生活型態改變，許多上班族長時間待在恆溫冷氣房內。冷氣雖然消暑，卻也容易讓人因感受不到排汗而忽略水分攝取，進而成為泌尿道感染的隱形推手。為什麼女性更容易「中招」？泌尿道感染在女性群體中極為常見。統計顯示，大約 30% 以上的女性在 30-40 歲間會經歷至少一次泌尿道感染 。

這主要歸因於女性特殊的生理構造：

尿道長度差異：女性尿道僅約 3-4 公分，遠短於男性的 20 公分 。

地理位置接近：尿道口與陰道及肛門距離相當近，細菌容易因衛生習慣不佳或性行為進入泌尿系統 。

男女感染比例懸殊，男女發生泌尿道感染的比例約為 1：8 。從不適到劇痛當細菌逆行進入尿道，便會引發急性膀胱炎。

典型症狀包括：(1)頻尿與尿急 (2)解尿灼熱感 (3)下腹疼痛 (4)血尿。

若急性膀胱炎未及時處理，細菌可能向上侵襲引發急性腎盂腎炎 。此時會出現畏冷顫抖、發高燒、全身虛弱、腰痛、噁心嘔吐等嚴重全身性症狀，少數病人甚至可能導致有生命危險的敗血性休克 。

日常風險因子：(1)水分攝取不足：尿量減少導致細菌無法被有效沖離 。(2)憋尿習慣：長期憋尿讓細菌在膀胱內大量繁殖 。(3)慢性疾病與生理狀態：如糖尿病患者、便祕或腹瀉。(4)衛生與避孕：性行為後未及時排尿、不常更換生理用品，或使用特定的避孕措施 。

抗生素是主要治療泌尿道感染的手段。 輕微發炎需按時服藥約 4-7 天，不可因症狀緩解自行停藥，以免產生抗藥性 。

預防之道，應落實以下生活原則：(1)足量飲水：每天尿量最好保持在 1500ml 以上 。 (2)有尿意即排尿：儘量不要憋尿 。(3)飲食調整：治療期間應避開酒、咖啡、辣椒等刺激性食物 。可考慮食用蔓越莓、益生菌等具有研究實證可預防感染的保健食品 。(4)良好衛生習慣：維持生理用品的頻繁替換，並在性行為後養成排尿習慣 。

在空調房工作的您，別忘了手邊放一杯清水。當您感覺尿道有任何不適時，應盡速就醫，切勿聽信偏方或隨意停藥，才能守護您的泌尿道健康。

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2026/04/18 10:00
高麗玲資深記者
報導
藝人吳怡霈分享靠「每天5分鐘腹部運動」練出驚人川字肌，引發不少人效仿。但永越健康管理中心體適能教練林芊穎，與雙和醫院物理治療組長陳珮琪提醒，這套動作包含剪刀腳、長時間捲腹等進階動作，若無核心基礎，對中老年或久坐族群反會造成運動傷害。想瘦小腹應掌握全身減脂、姿勢改善、核心訓練等關鍵，才能安全雕塑馬甲線。

吳怡霈5分鐘7招菜單 新手硬練恐傷頸椎與下背
藝人吳怡霈表示，自己是天生「小腹婆」，她靠飲食控制和腹部運動，不到1年練出「川字肌」。此腹部運動包含：屈膝捲腹、抬膝捲腹、左右觸腳踝、仰臥抬腿3點定格、仰臥抬腿、仰臥剪刀腳與側平板支撐，整套做完僅需5分鐘。

然而，陳珮琪提醒，這些動作主要功能是「雕塑線條」讓腹肌更立體，並非單靠練腹就能消除脂肪。尤其像抬腿、剪刀腳與長時間捲腹等動作，對中老年人、久坐缺乏訓練、腰椎退化或腹壓控制不佳的人來說，壓力會集中在脖子、髖屈肌與下背。林芊穎提醒，若無專業指導直接照做，還易發生「肚子沒練到，腰先不舒服」的代償受傷現象。

核心穩定怎麼練？這幾項運動更適合中老人
針對中老年女性與久坐族群，陳珮琪建議，改採較溫和的功能性訓練，以下提供2招適合中老年人與入門者的運動建議：

椅子功能訓練：在身體前方放置椅子作為支撐練習深蹲，若膝蓋痛則不要蹲太深。此外可練習坐到站的動作。
溫和體態訓練：可考慮皮拉提斯、太極、伸展等，這些運動較為緩和，能幫助體態優美並訓練核心穩定。

林芊穎再加碼1招「死蟲式」，作法如下

背部平躺貼地，雙腳膝蓋略成90度，雙手伸直向上延伸。
單側腳緩慢伸直下放離地約拳頭高度，同時對稱手向頭頂方向延伸。
過程中腰背緊貼地面，核心發力，反覆上述動作。

 

雙腳膝蓋略成90度，雙手伸直向上延伸。（圖／永越健康管理中心提供）

單側腳緩慢伸直下放離地約拳頭高度，對稱手向頭頂方向延伸。（圖／永越健康管理中心提供）

針對高齡長者，林芊穎建議，先從溫和肌力、平衡、步行、坐站訓練開始，再視能力加入較進階的腹部動作。

 

告別小腹婆不能只靠捲腹！專家揭減脂4大原則
想要看見川字肌，體脂必須先下降。林芊穎強調，局部練腹不能單獨消除腹部脂肪，必須靠整體飲食控制加上有氧與全身肌力訓練。在飲食上建議掌握4大原則：

1.提高蛋白質攝取：每餐需有足夠蛋白質，幫助保留肌肉量。
2.減少精緻糖與炸物：少喝含糖飲料，並避免油炸物與過量宵夜。
3.主食份量適中：澱粉類優先選擇全穀雜糧。
4.多蔬菜高纖：幫助增加飽足感並讓腸胃順暢。

林芊穎建議，消除小腹需靠「全身減脂、核心訓練、飲食控制、姿勢改善」四管齊下。尤其是中老年女性，應先搭配有氧運動將體脂降低，再透過改良式核心運動讓線條變緊實，才能安全且有效地練出健康體態。

 

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新聞出處 

◎ 圖片來源／翻攝自吳怡霈臉書．永越健康管理中心
◎ 諮詢專家／陳珮琪物理治療師 ．林芊穎教練

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隨著醫療科技進步，健康檢查的角色逐漸轉變。過去健檢著重於發現疾病，但在現代預防醫學架構下，更重視透過早期篩檢與精準評估，在疾病尚未發生前辨識風險並及早介入。這正是「精準醫療」帶來的改變，醫療不再是單一標準，而是依據個人的基因特性、體質差異與生活型態，量身打造健康管理策略，使預防與治療更有效率。

▎從健檢數據，看見未來風險
李先生，53歲，科技業主管，長期高壓工作、作息不規律。過去健檢僅顯示輕微異常，他未積極處理。今年他接受進階健檢，納入基因檢測與功能醫學評估。 檢查發現其血脂與血壓接近異常邊緣，內臟脂肪偏高。基因分析顯示，其帶有與心血管疾病相關的基因型；功能醫學評估亦發現代謝與內分泌系統已有失衡，並伴隨慢性發炎。這些結果讓我們不僅看到當下數據，更能描繪出個人的健康風險藍圖。

▎精準醫療：從風險預測到提早預防
許多企業人士關注的「過勞死」背後多與心血管疾病有關，而不少原發性高血壓個案，其形成與特定基因如AGT、CETP及Apo-E具有高度關聯。現今可透過基因檢測，提前辨識個人潛在的心血管風險。例如，帶有Apo-E3型基因者，其心血管疾病風險相對較高；反之， Apo-E2型的風險相對較低。這些資訊讓醫療團隊能在疾病尚未發生前，就及早規劃預防策略與健康管理方向，使介入更具精準性與前瞻性。

▎功能醫學：從體質找出根本原因
除了基因風險，功能醫學則著重於後天體質與系統平衡。透過血液、尿液等檢測，可評估代謝、免疫、腸道與營養狀態。例如慢性過敏（食物不耐症）常延遲出現，難以自行察覺，需透過檢測才能找出原因。 本健檢中心整合基因檢測與功能醫學評估，從先天與後天雙重面向進行分析，提供更完整的精準評估與個人化管理。

▎三個月後的改變
多數慢性與退化性疾病的形成，不僅受到基因影響，還與飲食、生活型態、運動習慣、腸道菌相與環境暴露等因素密切相關。這些變因並非完全由基因決定，卻深刻影響疾病的發展。
三個月後，李先生在醫療團隊的多重介入和預防下，體重減少5公斤，內臟脂肪下降，血脂與血壓改善，精神與睡眠品質明顯提升。他表示：「以前是等生病才處理，現在是提早知道、提早改變。」 這正是精準醫療的價值——讓健康可以被預測、被管理。

▎從健檢走向健康行動
在預防醫學的新時代，健檢不再是終點，而是健康管理的起點。透過精準評估與個人化策略，每個人都能找到最適合自己的健康道路。
健康不是偶然，而是可以被規劃的結果。關鍵在於，從現在開始行動。

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