體適能中心 高祥傑教練
烈日炎炎，暑氣蒸人，夏天從事戶外運動悶熱難耐，除健身房室內運動外，游泳池無非是最佳避暑勝地，相對開放水域，安全又消暑。水有浮力、阻力與壓力等獨特性造就不同的運動選擇。
浮力：當水位高度由腰部到胸部位置時，體重在水中可減少50%至75%，水愈深體重愈輕，因此對於關節壓力與衝擊性相對減少，對於肥胖、關節炎、高齡者或孕婦都是適合族群，可大幅減少疼痛與受傷風險。
阻力：以一般速度在水中動作，阻力大約是空氣中的12~15倍，可透過改變接觸面積與速度調整阻力大小，並且高速在水中位移能提高攝氧量，有助於提升心肺耐力。
水壓：在水中會呼吸困難是因為肺部遭受水壓所致，但也為調整適應，呼吸肌群得以強化，另外當在水中垂直站立時，下肢承受水壓最大，有助於末梢靜脈血液回流心臟，可減少下肢水腫情形。
游泳池水中運動大致分為游泳與水中有氧兩種類型，以下圖表供參考比較：
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游泳 |
水中有氧 |
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動作方式 |
水平流線移動 |
垂直站立、跳躍、懸浮等動作 |
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主要目的 |
心肺耐力 |
心肺耐力+肌力 |
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運動感受 |
規律節奏，自我對話 |
多變律動且樂趣 |
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技術門檻 |
須克服換氣 |
頭無須入水 |
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適合對象 |
有游泳技能者 |
所有人 |
游泳與水中有氧都是相當好的心肺運動，在水中透過大肌群有節奏性持續長時間的運作，使得心跳率逐漸提升，達到促進心肺與燃脂效果。水中運動推薦使用運動自覺量表或談話測試法監控運動強度，簡單來說，兩者運動過程中自己要覺得有點吃力但還能繼續，能說話但不能完整表達的感覺，每次持續時間20~30分鐘以上或一周累積150分鐘以上，對於運動總量較為足夠。
最後提醒，游泳池水溫比人體溫度低有助於散熱，在酷暑下體感較為舒適，但切記並不代表不會出汗，而是汗被水沖走，因此從事水中運動還是得補充水分避免脫水!
