隨年紀增長，許多人會發現自己「聽不太清楚」、「需要把電視開更大聲」、「在吵雜環境聽不懂別人說話」，這可能是「老年重聽」。雖然老化是自然，但好消息是—我們可透過注意日常生活習慣，減少聽力受損、延緩退化發生。
一、避免噪音傷害：保護耳朵最有效的方法
噪音是現代人最常忽略、卻最容易導致聽力下降的原因。不論是長時間戴耳機、演唱會、或工作環境噪音，都可能造成聽覺傷害。
建議： • 60/60 原則：耳機音量不超過最大 60%，每次不超過 60 分鐘。 • 遇大噪音可遮耳或耳塞保護。 • 長期噪音環境工作確實使用護耳具。 • 離開吵雜場所後有耳鳴，代表音量太高。
二、健康生活有助延緩聽力老化：均衡飲食與抗氧化是關鍵
耳蝸的感覺細胞很敏感，容易受到循環不良與氧化壓力影響，因此維持身體健康，也是守護聽力的重要方法。
（1）規律運動與慢性病控制 運動可促進血液循環，與較慢的聽力減退相關。控制血壓、血糖、血脂能保護微血管功能，減少內耳退化。戒菸也有幫助。
（2）抗氧化食物(地中海式飲食) 特別有幫助 能中和自由基，減少內耳細胞受損。可多攝取： • 維生素 A、C、E：胡蘿蔔、南瓜、深綠葉菜、莓果、堅果。 • 多酚與類黃酮：綠茶、可可、葡萄、藍莓、橄欖油、柑橘類。 • 硒：巴西堅果、海鮮、全穀類。 • Omega-3 脂肪酸：鮭魚、鯖魚、亞麻籽、核桃，可降低發炎反應。
三、避免生活中的耳朵受傷 • 不要用硬耳挖，容易刮傷耳道甚至戳破耳膜。 • 感冒時避免大力擤鼻，以免造成中耳壓力異常甚至發炎。
四、定期聽力檢查：越早發現異常越能保護
50 歲後建議每1–2年做聽力檢查。若早發現高頻聽力下降或語音分辨能力變差，醫師可給予防噪音建議、追蹤計畫。許多研究顯示：改善聽損對預防失智症有幫助。
五、不要抗拒助聽器：早用比晚用更好
助聽器不只單純「放大音量」。越早使用，越能維持語言理解、減少社交退縮。維持周遭環境來的刺激，降低失智風險。
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