體適能中心 高祥傑教練
2025雙北世界壯年運動會於五月圓滿落幕，賽會上可看見長者對於生命的韌性與突破年齡的極限，破除眾人對於老化既有印象。「健康長壽」與「延緩老化」是重要課題，身體老化免不了與慢性病共存，除藥物控制外，更是需要良好生活型態，這邊所提生活型態包含醫療、營養、運動與社交。
1.醫療方面應定期健康檢查與回診取慢性處方箋，主動與醫師溝通並聽從復健和衛教建議。每日監控血壓，血糖控制不良者可參考使用連續血糖監控儀(CGM)，但高血糖或低血糖發生時還是需指尖採血(SMBG)，雙管齊下控糖效果佳。
2.飲食應減糖，多纖維與優質蛋白，以原型食物為主避免加工，不足才補充營養補給品，研究發現咀嚼對於大腦認知功能是有幫助的，能咬、能吃、能啃就多運用，口腔衛生不容忽視，如有缺牙應積極治療維持咀嚼功能。
3.高齡者運動應多元進行，運動目標現已相當成熟，有氧運動燃脂及增進心肺功能，重量訓練強化肌肉預防肌少症與增加骨質密度，伸展運動提升關節活動度與減緩關節疼痛，但神經性運動是目前最常被忽略的，平衡與敏捷應納入訓練計劃，能讓肢體更協調進而預防跌倒。此外，運動有時複雜些會更好，跳舞就是個複雜的運動，需要體能、律動、協調與記舞步，動身體也能動腦，本文下方提供有氧體操影片，可依興趣嘗試。
4.社交對於心理層面極為重要，鼓勵長輩外出參與社團、據點與團體活動，透過出席互相關懷和談話，維持語言功能，在群體中展現自我價值提升自信心，社交孤立在身心上會有極大影響，憂鬱、焦慮、睡眠障礙等發生率恐會增加，記得鼓勵長輩多參與活動獲得社會支持。
綜上所述知易行難，不妨閱讀本文後逐一檢視自我生活型態，如無法釐清之處則尋求專家協助計畫方能精準執行，為人子女應提供資源與關懷，如能共同參與更能獲得幸福感。
