2025/12/30 13:59 更新
高麗玲資深記者整理
久坐竟是「新型態慢性病」！根據研究分析，連續坐著2小時，腸道恐像被「凍結」般失去動力，引發便祕與代謝危機。專家特別設計4招「椅子伸展」，每次僅需5至10分鐘，就能喚醒沉睡腸胃，找回身體代謝力。
久坐2小時代謝即下降 腸道「凍結」恐釀便祕
永越健康管理中心體適能中心林芊穎教練指出，當身體長時間維持靜止姿勢，腹腔壓力減少且內臟活動度降低，會直接導致腸胃蠕動變慢。根據國外的綜合分析報告指出，連續坐超過2小時就可能導致下肢血液循環不良、代謝率下降。
這類生理變化常表現為腹脹、便祕與消化不良等症狀。腸胃功能就像身體的引擎，若長期缺乏活動，運作效率便會逐漸降低。為了預防「久坐病」，林芊穎教練建議，民眾應養成每坐30分鐘即起身活動5至10分鐘的習慣，這對腸胃與全身健康皆有顯著助益。
4招簡易辦公室伸展術 喚醒沉睡代謝系統
不需要前往健身房，利用辦公室椅子與零碎時間，透過以下4組動作即可有效促進腸胃蠕動，提升專注力與工作效率。建議每日做2至3回合：
- 坐姿扭轉
坐直後右手扶左膝外側，左手扶椅背向左扭轉上半身，保持10秒後換邊。建議每邊執行5次，可有效伸展腹部。
- 坐姿抬膝
坐在椅子邊緣並握住椅面，收緊腹部將雙膝抬向胸口，停留2秒後放下。建議10至15下為一組，每日做3組。
- 站姿體側伸展
雙腳與肩同寬，單手舉高往對側伸展，感受肋骨與腹部的延展，每邊保持10秒，重複5次。 
- 腹式呼吸訓練
坐站皆可，一手置於胸口、一手置於腹部。吸氣時腹部鼓起，吐氣時收緊。每次練習15秒，重複10次，日常隨時可練。
別讓腸道沉睡太久
林芊穎教練強調，簡單的伸展與腹式呼吸不僅能讓腸道動起來，更能幫助身體回到最佳生活節奏。與其長時間維持靜止狀態，不如從現在開始，透過定時起身與適度運動，告別久坐帶來的健康威脅。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／林芊穎教練
