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體內毒素大掃除

預防醫學 | on 2018-02-13

永越健康管理中心 家醫科 唐雲華醫師
 
年關將近,聖誕節派對、跨年晚會、公司尾牙接踵而來,吃大餐、喝小酒頻率大增,您是否驚覺小腹慢慢浮現,精神漸漸萎靡?若有這感覺,代表體內毒素囤積,需要大掃除了!
 
體內毒素有哪些?

「毒素」是指對人體有害的物質,包括來自外在的環境污染、輻射、紫外線、重金屬、化學物質、細菌、病毒,以及體內情緒壓力、自由基、食物在新陳代謝過程中產生的廢物。如果人體無法有效把毒素排出,就會危害身體健康。當臉色出現蠟黃、腸胃漲氣、下半身水腫等狀況時,那就表示身體出現「需要排毒」的警告訊號了。
 
毒素從何而來?

●  外在或自我壓力—現代人課業、工作、事業壓力與日劇增,加上作息不正常,造成身體情緒失衡、內分泌和自律神經失調。

●  化學藥品–不少人因身體有病需要長期服藥,雖然大部份藥物都無太多副作用,但某些藥物卻是有強大副作用,非不得己盡量不使用,例如抗生素、類固醇。

●  食物鏈的污染–農產品(殘留農藥)、深海魚類(重金屬)、加工食品(防腐劑、人工色素、添加劑等)。

●  飲用水(地下水)的污染。

●  大氣的污染–由汽機車、工廠等散發在空氣中的廢氣、細懸浮微粒(PM2.5)。

●  菸酒—香菸含有4000多種化學物質,其中40多種已被證實為致癌物,二手菸所含的有毒物質,約為一手菸的3-5倍。適量飲酒可怡情,但是若過量則會導致嘔吐及噁心。長期食用則會損害肝臟或致癌。
 
如何排毒、體內大掃除?

人體有一套完整的排毒機制,主要是透過人體最大的化學工廠肝臟化解毒素,然後經過肺臟(呼吸)、皮膚(汗水)、腎臟(尿液)和腸道(糞便)排出體外。

因此,年關將近,您可以用以下方法協助體內毒素大掃除:
1. 正向思考,不鑽牛角尖,多聽抒情音樂,找親朋好友傾訴心事
2. 作息正常不傷肝,午夜以前要就寢
3. 戒菸少酒,少碰醃製食品、食物添加劑
4. 走入大自然,呼吸芬多精 
5. 每日至少快走30分鐘,或是快走一萬步,享受出汗的快感
6. 洗洗三溫暖,溫泉也不錯 
7. 多喝白開水,不要憋屎尿
8. 每日要吃五蔬果,均衡飲食不偏食
9. 肝腎或腸道功能不良者,可以多攝取維生素B群、膳食纖維和益生菌
 
 
最後,祝福您學會排毒大絕招,身體更健康!

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