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防疫更要防「意外」 不可輕忽的骨鬆

健康資訊, 健康新知 | on 2022-01-05

骨關節中心 王大翊主任

 

80歲張奶奶本身有骨質疏鬆,自從老伴過世後,她輪流住在四個孩子家,寒流來襲時兒子在浴缸放熱水,想讓媽媽洗熱水澡,不慎將浴室地板弄濕,導致張奶奶不慎摔倒,髖部嚴重骨折,必須置換人工髖關節。

 

▎骨質疏鬆有什麼健康風險?

骨質疏鬆症是老年人的頭號隱形殺手,平時沒有明顯症狀,一旦發生骨鬆性骨折,就會導致病人的生活品質下降,尤其是髖部骨鬆性骨折,女性一年內死亡率達11%,男性更達18%。

骨質疏鬆症是一種全身骨骼慢性疾病,人體的骨質密度會在35歲達到高峰,自35歲起,每年骨質流失約0.5~1%,50歲以後骨質流失速度更達每年1~3%。骨質疏鬆症依照發生原因,可分為「原發性骨質疏鬆症」與「續發性骨質疏鬆症」,前者多為停經後、年紀大造成;後者多為長期服用藥物、生活習慣不良、內分泌失調、類風濕性關節炎、糖尿病、中風、帕金森氏症、癌症骨轉移等所致。

 

▎如何預防骨質疏鬆?

臨床建議65歲以上婦女,或70歲以上男性接受骨質密度檢查,若有伴隨其他潛在骨鬆風險者,如服用高骨折風險藥物、曾經骨折、罹患可能導致骨量流失相關疾病等,也應及早接受骨質密度檢測。

✅依照中華民國骨質疏鬆症學會建議,每日應攝取1200mg鈣質與800IU維生素D,以預防骨鬆。平時可攝取奶製品、豆製品、海藻類、帶骨魚蝦、綠色蔬菜、黑芝麻等食材;少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料,並少吃高草酸食物,以免阻礙鈣吸收。

✅維生素D有助於人體腸道鈣質吸收,除了可透過飲食攝取,每天在戶外曬太陽10~15分鐘,冬天的中午前後、夏天選早晨或傍晚,勿以衣物遮蓋手腳,才有助於維持體內維生素D濃度。

✅此外,規律運動也能增加骨密度,因肌肉收縮及地面的反作用力,會對骨骼施予縱向應力,刺激骨骼產生再塑作用,也會加速身體對鈣質的吸收,因此,運動更是預防骨鬆的重要關鍵。

提醒民眾,定期追蹤骨密度,透過飲食運動建立保骨生活,並適時接受藥物治療,就能讓骨骼維持健康狀態,享有良好生活品質。


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