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適性運動 提升抗癌動力

健康資訊, 健康新知 | on 2020-10-13

體適能中心 高祥傑教練

 

多數癌症病患,治療期間體重會驟降、肌肉萎縮、抵抗力衰弱。在傳統觀念中,治療癌症期間應採靜養調理,但這並非完全躺在床上不動;試想,當身體細胞受損、代謝下降,如果又無法透過運動訓練與營養補充,提升代謝能力,身體只會每況愈下,進而影響身體組成、心肺功能、肌肉力量與柔軟度。

 

雖然,專家們就癌症病患的運動,目前尚無共識,但根據實證與臨床經驗,提出安全性高的相關建議;例如化療或放療患者,普遍會感到疲倦,容易影響到運動專注度與動作完整性,若進行心肺有氧運動,應以動作單一、穩定度高的器材為主(如固定式腳踏車),但仍需依個人身體狀況,隨時調整運動強度及持續時間。

 

運動對於癌症康復是必要的,需以「適性」及「安全」為出發點,建議應先與醫師討論運動合適性;如果可適度運動,再由專業運動教練指導。以下示範病床上可執行的低強度肌力訓練,訓練過程中量力而為,聆聽身體聲音,即時回饋,展現強韌生命力。

◎註:以下動作,發力時吐氣,放鬆時吸氣,不憋氣。反覆動作8~12下。左右交換。

 

上肢肌力訓練-肱二頭肌

1. 彈力帶兩端固定於床側-大腿位置處

2. 雙手抓握彈力帶,上手臂平貼床上

3. 上手臂發力彎舉,將彈力帶拉起至胸口

 

▍上肢肌力訓練-三角肌

1. 彈力帶固定於床單側-大腿中間處

2. 一手伸直、單手抓握彈力帶

3. 由上手臂發力外展,向上提起

 

▍下肢肌力訓練-股四頭肌

1. 彈力帶固定於床尾端-小腿中間處

2. 腳尖朝上、大腿發力,向上抬起

 

▍下肢肌力訓練-髖屈肌訓練

1. 彈力帶固定於病床尾端

2. 雙腳屈膝、腳尖往回勾

3. 單腳將彈力帶置於腳踝處,大腿發力,膝蓋往胸口的方向延伸

參考資料:ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 2019

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