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遠離「媽媽手」 給自己比「讚」

健康資訊, 健康新知 | on 2021-05-05


復健科 賴凱欣物理治療師

 

俗稱「媽媽手」的「狄奎凡氏症(De Quervain’s Tendinosis)」,又稱「狹窄性肌腱滑膜炎」,是指控制拇指活動的兩條肌腱──外展拇長肌與伸拇短肌,因為長期的不當使用,以致發炎腫脹,與周遭組織摩擦增加,造成手腕關節附近的不適。

隨著生活型態的改變,現在「媽媽手」已不侷限發生在媽媽身上了。一些日常活動如扭擰毛巾、握筆打字、點數鈔票、抱小孩、使用手機、剪刀等,這些長期使用手腕和拇指的重複性動作,日積月累下都容易促成「媽媽手」的發生。

「媽媽手」會導致患者的手腕拇指側疼痛,在手腕及拇指活動時尤其明顯,嚴重時更可能出現手腕拇指側腫脹,拇指活動不順及無力。

 
▎避免媽媽手
適度伸展拇指肌肉

要預防及緩解「媽媽手」症狀,應避免拇指的過度及不當使用,減輕肌腱的負擔。例如在扭毛巾及抱小孩時,嘗試以「五指合併」的方式執行,讓手臂及其餘四指分擔動作壓力,減少拇指肌腱的受力。當長時間使用拇指工作後(如握筆、使用各種手部工具),可進行掌側肌肉伸展,並使其適當地休息,避免拇指一直處於屈曲及內收的位置。

除此之外,肌力的提升對於保護肌腱的健康也十分重要。將拇指放在完全外展和背屈的位置,也就是比「讚」的手勢,可以有效鍛鍊受影響的肌肉力量,對於避免「媽媽手」的復發也有很大幫助。

 

▎「媽媽手」動作檢測

  1. 手臂伸直,手心朝內,拇指朝上
  2. 將拇指收進掌心,其餘四指握緊拳頭
  3. 將拳頭往小拇指側下壓,如會造成拇指及手腕處疼痛,則可能患上「媽媽手」

 

▎拇指肌力運動

  1. 手臂伸直,手心朝內,拇指朝上
  2. 四指握住拳頭,拇指指尖朝天花板
  3. 維持5-10秒,再緩緩放下
  4. 重複5-10次


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