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運動對健康的好處

預防醫學 | on 2018-01-01

永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師
 
適逢世大運,大家在幫選手們加油的同時,是不是感覺到熱血沸騰呢? 相信不少民眾有運動的習慣,就算沒有規律運動,大家也常聽到要活就要動的口號。不過,身體活動與運動,還是有一點不同,所謂的身體活動,是泛指一切日常活動,打掃家務、工作勞動都包含在內,而運動,則是指規律地從事體能活動,對於靜態工作者,可以有效的提高身體活動量。如果真要說效果,運動這帖處方還真是多重療效呢!
 
談健康,讓我們先來了解甚麼是運動處方,就像是藥物有劑量,運動作為處方,也有頻率、強度、種類、時間的差異,簡稱 FITT (frequency, intensity, type, time)。對於不同的目的,應該挑選不同的處方。
 
運動對健康的好處,可以分為生理、心理和病理三個層面來探討。就生理方面,運動可以強化體適能,包含肌耐力、心肺適能、柔軟度、敏捷性、平衡感,除了在從事體能活動時更能得心應手,也能維持身體機能,延緩老化所帶來的失能影響。在心理層面,回想看看自己最後一次運動的經驗,大汗淋漓之後是不是有種愉悅的感受呢? 運動不僅活動身體,也會幫助大腦分泌愉悅的荷爾蒙,若是與朋友一同享受運動的樂趣,更成為天然的百憂解。而在病理的部分,許多疾病都有研究顯示運動可以提供預防或治療的效果,比方說人人聞之色變的糖尿病,透過適度的運動,不僅可以改善血糖,有助體重管理,對於高危險群,例如有糖尿病家族史的民眾,運動也可以有效的預防日後糖尿病的發生。文獻上也有越來越多證據認為運動能預防或延緩失智症的發生,而與高齡化社會息息相關的骨質疏鬆症和肌少症,運動更是不可或缺的治療選項。
 
隨著國人運動風氣的盛行,許多民眾會選擇跑步或自行車,甚至參加路跑、鐵人三項等賽事,有些年長或體重過重的民眾,認為自己的關節無法承擔運動產生的壓力,因此對運動望而卻步。的確,對於這類民眾,會建議針對個人的目標給予量身訂做的運動計畫,比方說,關節不適合負重的民眾,與其強迫自己跑步,不如嘗試水適能,在水中從事訓練,透過水的浮力和阻力,減輕關節負擔同時增強肌耐力。柔軟度較差的民眾,可以從事伸展操或瑜珈等,提高關節活動度,也可以改善筋膜緊繃所帶來的不適。
 
不只是成年人,我們更應關注國家未來的主人翁。兒童或青少年從事足夠的體能活動,不僅促進生長激素分泌,也可以改善肥胖的問題,更重要的,運動不只增強了體能,運動訓練時培養的專注力和挫折忍受力,對於提升心理素質更有莫大助益。除了體育課,家長若能抽空陪伴孩子一同從事喜愛的運動,不也是一個增近親子感情的好方法嗎?
 
健康不等於沒有疾病,有疾病不代表失去健康,若我們把健康的定義用身心靈平衡的狀態來描述,那麼,運動肯定是促進身心靈平衡的一帖良方! 一同動起來吧!

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