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癌症患者更要動!床上練4招肌力訓練、最佳有氧運動是它

媒體報導 | on 2020-10-22

王家瑜 整理 2020/10/21 12:37

 

多數癌症病患在治療期間體重會驟降、肌肉萎縮、抵抗力衰弱,在傳統觀念中,治療癌症期間應採靜養調理,但這並非完全躺在床上不動;試想,當身體細胞受損、代謝下降,如果又無法透過運動訓練與營養補充,提升代謝能力,身體只會每況愈下,進而影響身體組成、心肺功能、肌肉力量與柔軟度。

 

適合癌友的有氧運動:固定式腳踏車

雖然專家們就癌症病患的運動目前尚無共識,但根據實證與臨床經驗,化療或放療患者普遍會感到疲倦,容易影響到運動專注度與動作完整性,若進行心肺有氧運動,應以動作單一、穩定度高的器材為主如固定式腳踏車,但仍需依個人身體狀況,隨時調整運動強度及持續時間。

運動對於癌症康復是必要的,需以「適性」及「安全」為出發點,建議應先與醫師討論運動合適性;如果可適度運動,再由專業運動教練指導。

以下示範病床上可執行的低強度肌力訓練,訓練過程中量力而為,聆聽身體聲音,即時回饋,展現強韌生命力。每個動作都要注意,發力時吐氣,放鬆時吸氣,不憋氣。反覆動作8到12下。左右交換。

 

▍上肢肌力訓練肱二頭肌

1.彈力帶兩端固定於床側-大腿位置處。
2.雙手抓握彈力帶,上手臂平貼床上。
3.上手臂發力彎舉,將彈力帶拉起至胸口。

癌症患者更要動!床上練4招肌力訓練、最佳有氧運動是它

▍上肢肌力訓練三角肌

1.彈力帶固定於床單側、大腿中間處。
2.一手伸直、單手抓握彈力帶。
3.由上手臂發力外展,向上提起。

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▍下肢肌力訓練-股四頭肌

1.彈力帶固定於床尾端-小腿中間處。
2.腳尖朝上、大腿發力,向上抬起。

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▍下肢肌力訓練-髖屈肌

1.彈力帶固定於病床尾端。
2.雙腳屈膝、腳尖往回勾。
3.單腳將彈力帶置於腳踝處,大腿發力,膝蓋往胸口的方向延伸。

癌症患者更要動!床上練4招肌力訓練、最佳有氧運動是它

◎ 本文摘自/永越季刊49期  ◎ 撰文/永越健康管理中心體適能中心教練高祥傑  ◎ 圖片來源/西園醫院提供


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