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改善癌因性疲憊的運動

健康資訊, 健康新知 | on 2022-10-25

體適能中心 高祥傑組長

 

癌因性疲憊症(cancer-related fatigue, 以下簡稱CRF),指的是癌症或癌症治療期間和近期活動量有不成比例的疲累感,這樣的現象會持續且感到不適,而主觀的特性會影響正常生活。症狀的表現感到明顯的疲累、缺少活力,與過去活動力有明顯落差,甚至全身會感到虛弱、沉重,做任何事都感到無力感。如此疲憊不堪的狀態會影響到職場工作、家庭事務和人際關係的互動。

2017年美國國家綜合癌症網絡(National Comprehensive Cancer Network, NCCN)發表的癌因性疲憊症臨床指引指出,目前CRF的處置主要分為非藥物與藥物治療。非藥物治療則包含運動、睡眠、營養、心理社會措施及認知行為治療、輔助療法等。

「運動」是CRF非藥物處置中最多實證研究支持的治療,曾有學者在245篇研究進行綜合性分析發現,在抗癌治療期間放鬆運動對改善疲勞的效果最好,其中「瑜珈」有中度到高度的疲憊改善效果(Hilfiker R et al, 2017)。

瑜珈起源於古印度,梵文的意思是合一,是一種修身養心的方法,而現代則發展成一項運動,利用體位法延展緊繃的肌肉、調息呼吸法來減緩壓力,透過冥想法舒緩心靈,找回內心寧靜的自我。瑜珈能幫助改善CRF有部分原因是因病人的整體睡眠品質改善,減少日間功能障礙(Lin Po-Ju, 2019)。教練介紹以下瑜珈體位動作,大家都可以嘗試看看喔!

 

▎貓牛式(cat-cow pose)

1.預備動作為四足跪姿

2.貓式動作前先吸氣,當呼氣時,尾骨卷起,背拱起腹部內收

3.牛式是吸氣時,尾骨向上,腹部向下沉,胸口打開眼睛向前望

4.動作過程中,讓脊椎一節一節活動

5.每天10~20下,一天可以進行兩次練習


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