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提升免疫力 從生活習慣開始

健康資訊, 健康新知 | on 2020-05-05

家醫科 黃資堯醫師

 

近日來,武漢肺炎(新冠肺炎)肆虐全球,各國如臨大敵,無不在公衛上採取積極措施來防範病毒的擴散,專家們也極力呼籲增強自我免疫力來抵禦病毒。免疫力,就是一種與生活習慣息息相關的防護能力,生活習慣則是日常的吃喝拉撒睡,不論今日是否有治療或疫苗問世,強化免疫力才是不變的硬道理。

 

何謂免疫力?

免疫力在醫學上指人體對抗疾病的能力,但免疫功能需要的是「平衡穩定」,過強或過弱的免疫力都容易造成不健康的病徵,所以要有「穩定調節」的能力,適切的調節能力有時甚至比一味的追求增強還重要。

 

免疫力隨著年齡增加而減少

隨著年齡增加,人體的免疫力會逐步減少,這是因為淋巴、骨髓、肝臟以及皮膚腸道黏膜組織等系統退化,防禦及調節能力漸漸減弱和效率下降。因此,除了年齡、基因等不可抗之因素外,透過改善生活習慣以維持及促進調節免疫力就顯得非常重要。

 

哪些生活習慣有助於維持良好免疫力?

  1. 不抽菸(含電子菸)、不嚼檳榔,維持口腔及呼吸道黏膜健康
  2. 維持正常腰圍(男性90公分,女性80公分)及BMI(※1),避免肥胖
  3. 充足的睡眠,每日至少7小時
  4. 均衡的營養攝取

準備一個吃完約八分飽的餐盤,蔬菜和少量水果裝滿盤子的1/2,1/4留給富含蛋白質的食物(如肉、魚、豆、蛋等),1/4則食用全穀物如(燕麥、糙米)(如下圖)。多喝水而非喝飲品,選擇多樣性之原食,有效提高維生素及礦物質的攝取量,可參考附表(※2) 



圖片出處:《加拿大食品指南》

 

  1. 正常且規律的生活習慣

每週至少運動150分鐘,搭配日曬來獲取天然維他命D。每日正常排便,良好排便習慣有助體內毒素清除。不隨意摸臉揉眼挖鼻,減少病菌侵入體內的機會。適度放鬆,保持正向且愉快心情,適當的舒壓可以減少心理影響生理機能,進而強化自身免疫力。

 

藉由以上良好的生活習慣,提升自我免疫力去抵禦病菌,才是真正不變的硬道理。

 

 

※1

BMI=體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)

體重過輕BMI<18.5 、健康體位18.5<=BMI<24、體位異常(過重24<=BMI<27、輕度肥胖27 <= BMI < 30、中度肥胖30 <= BMI < 35、重度肥胖BMI >= 35) 


※2 食物與營養成分表

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