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找回健康 趁年輕開始抗老逆齡

健康資訊, 健康新知, 預防醫學 | on 2021-10-05

健康醫學促進中心暨家庭醫學科 唐雲華醫師

 


近年來國人平均壽命呈現上升趨勢,從2010年79.2歲增至2020年81.3歲,顯示國人越來越長壽。然而,雖然我們的壽命延長,慢性疾病、退化性疾病、癌症、失智症等盛行率卻不斷升高。因此,如何趁年輕開始抗老逆齡(anti-aging)、提升身心器官的儲備功能,活得健康有品質,已經成為重要的議題。

 

人體是複雜的生物機器,由免疫、神經、腸胃、肝臟、內分泌、心血管等系統組成,每個系統相互影響、環環相扣,和諧運作以維持身體健康。若其中一個系統失調,往往引發骨牌效應,輕則身體功能失衡,重則致病罹癌。因此,我們需要全方位平衡身體系統功能,才能減緩身心機能老化。

 

▌身體老化的警訊

從臨床醫學來看,通常會用以下狀況,初步判斷自己是否開始老化:

  • ⚠不明原因體重減輕或發胖
  • ⚠免疫力下降
  • ⚠行動速度變慢
  • ⚠容易疲倦
  • ⚠記憶力下降

若具備其中三項以上,表示身體機能已開始步入老化、退化階段。

 

▌如何從年輕就開始抗老?

許多年輕人在30歲前都覺得身體很「勇」,不知病痛為何物;無論多累,只要稍作休息,隔天再度生龍活虎。這是因為人體的生理機能一般在30歲左右達到顛峰,40歲左右開始下滑。因此,許多不適症狀或疾病在40歲以後才開始浮現,尤其是腸胃、神經和內分泌系統。

 

1. 腸胃系統

腸胃系統又稱第二大腦,肩負人體消化、吸收、免疫、排泄四大功能,也是大部份腦內啡(例如多巴胺、血清素)最主要分泌的地方。年輕人工作忙碌,用餐時間不固定,飲食快餐化,往往造成腸胃系統受損,引起消化吸收不良、排便不順,嚴重還會造成過敏體質、免疫力下降、不明原因體重減輕或發胖。顧好腸胃功能,也等同滋養我們的大腦功能,一舉兩得。

🔰抗老秘方:多吃富含膳食纖維的食物和益生菌,少吃精緻澱粉、甜點、加工食品。每天至少補充1.5~2公升的白開水。

 

2. 神經系統

神經系統就像房子的電路系統,主要負責傳遞神經訊息。神經系統一旦短路或缺乏充份休息,身體機能就會失調,產生如失眠、頭痛、記憶力下降、自律神經失調、行動速度變慢等症狀。許多年輕人作息不正常、睡眠週期混亂、久坐少運動,往往有損神經功能。

🔰抗老秘方:減少3C藍光暴露、多做有氧運動、學習新事物、參與戶外活動、攝取魚油+膽鹼+大豆卵磷脂+維生素B群。

 

3. 內分泌系統

荷爾蒙,是負責傳遞器官之間訊息的一種化學物質,透過血液循環到身體各處,維持身體各功能正常運作。隨著年紀增長,荷爾蒙的生成慢慢減少、作用跟著變鈍,新陳代謝變差,容易疲倦、發胖。此外,長期壓力也易引發內分泌功能失調,例如月經週期不順、多囊性卵巢症候群(PCOS),以及睡眠障礙等。

🔰抗老秘方:學習正念舒壓;維持良好血壓、血糖和膽固醇;適量補充維生素D和微量元素,尤其是鐵、鋅、硒和鎂;避免暴露過多的重金屬和環境荷爾蒙(例如塑化劑、雙酚A)。

 

如果以上方法都試過,身體還是自覺不適或老化,永越「健康促進門診」提供專業醫師諮詢、精準評估,找出潛在原因,透過個人化療程,為您找回健康。預防勝於治療,讓我們一起超前部署,趁年輕開始抗老!

 


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