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年長者更要動!銀髮族居家運動

健康資訊, 健康新知, 預防醫學 | on 2021-08-27

體適能中心 高祥傑教練

 

隨著現代科技進步與社會型態轉變,我們許多勞動都已被機器及3C產品取代,隨之而來的是身體活動量大幅下降,進而影響到生理機能。運動是健康促進重要的一環,透過「有氧運動」提升心肺適能,不僅能促進血液循環,還能讓長者有體力走得更久更遠;尤其肌力訓練可以增加身體有用組織的合成,也就是「肌肉」與「骨質」,這兩組織更會影響日常的生活能力。

 

過去認為只有年輕人才會上健身房,長者做肌力訓練是高風險的運動,但近年來健康意識抬頭,越來越多證據指出,運動對於防老化、預防疾病等方面的重要性,政府單位也積極發展社區關懷照護,不外乎是希望能提供長者一個安全運動的場域與平台。

 

當家中有失能或準失能的長者不便外出運動,是否有其他替代的運動方式?其實銀髮族的居家運動可以很多元,即使坐在椅子上,也可以進行簡單的有氧運動、有氧體操或彈力帶肌力訓練,都是很好的室內運動。

 

以下介紹銀髮族的居家運動,邀請您和家中的長輩一起跟著做。

 

椅子有氧體操

每組動作4個8拍,重複4次

 

彈力帶肌力訓練

*每動作8~12下,重複3次

*重量不夠,可將彈力帶縮短長度



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