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宅運動 增肌力

健康資訊, 健康新知, 預防醫學 | on 2020-04-07

體適能中心 高祥傑教練

 

 
在疫情期間,外出運動時多少都有顧慮,在家的時間多了,但身體活動量降低,長期下來,肌肉可能逐漸流失,體脂肪也會慢慢增加。

 

為了保持健康的身體,在家可採行簡單的動作來增進活動量,例如從事居家有氧運動,或使用跑步機或腳踏車等器材;若沒有室內心肺運動器材,也可藉由連續「原地抬膝」或「開合跳」動作替代。建議採用間歇式訓練,比如說開合跳一分鐘後休息一分鐘,這樣為一組,可視自己體能狀況連續多組進行。

 

另外,肌肉的訓練也不可少,居家肌力訓練可藉由自體體重進行訓練,比如說,伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等,優先強化大肌肉群;以下介紹幾個動作,邀請您一起和教練宅運動!


 

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