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天冷易落枕!如何緩解脖子疼痛

健康資訊, 健康新知 | on 2020-12-07

西園醫院復健科 黃靖芝物理治療師 

 

一早醒來覺得脖子卡卡的,頭部甚至歪向一邊,肩頸僵硬疼痛,十分難受,以上症狀就是俗稱的「落枕」,正確學名為「急性頸椎關節周圍炎」。

造成落枕的原因可能為長期姿勢不良,例如:長時間低頭滑手機、上班族維持相同姿勢工作,導致肌肉一直處在不正常收縮的位置,這時脖子突然轉動便會使肌肉痙攣;另外,也可能是頸椎小面關節錯位,造成周圍肌肉發炎,脖子的活動度也因此受限。尤其冬天的溫差較大,更容易導致頸部肌肉僵硬,增加落枕的機率。

 

▎落枕後,先熱敷再伸展

落枕至少需要1~2週的恢復期,在這期間建議先做熱敷,放鬆肌肉,促進血液循環,熱敷十五分鐘後再做伸展運動。以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作(圖一):

開始時,切記力道及角度不宜過大,須以漸進、緩慢方式進行。許多人可能會按摩肩頸肌肉,但若大力按壓會刺激肌肉痙攣,造成反效果。若症狀兩週後未消失,建議需經醫師或物理治療師進一步評估確認。

 
▎如何預防落枕?

首先,天冷時要注意保暖,戴圍巾或穿高領衣服;再者,睡覺也要挑選合適的枕頭,約5~8公分較適宜,躺著時,頭部不能前傾或過於後仰,頸部需得到支撐,這樣才能讓頭頸肌肉放鬆。日常生活中也要避免不良姿勢,例如頭部過度向前、聳肩等。

時常提醒自己肩膀放鬆、收下巴;若需長時間維持同一姿勢者,可適時地做肩頸伸展運動(如下圖二);除此之外,最重要的還是適當休息及規律運動,讓肌肉保持柔軟度,才能有效減少落枕的發生!

 

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