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你得了「臀肌失憶症」嗎?5個錯誤行為害慘髖關節

媒體報導 | on 2021-02-09

王家瑜 整理 2021/01/11 10:45

 

慢性疼痛是指身體發生疼痛超過3個月以上。大部分的慢性疼痛是因為動作單一與缺乏正確訓練,導致肌肉與肌肉、關節與關節的不協調引起。「羅馬不是一天造成的」,當不協調累積久了,看不見的微小創傷逐漸累積成較大創傷;或組織受損癒合後,神經系統過度敏感化,即使沒有真正的損傷,但大腦仍舊把感覺與痛覺產生連結,逐步發展成慢性疼痛。


▎瑜伽伸展練過頭 
小心傷害髖關節

人類的動作是在3D中執行,所有動作皆牽涉多關節,且隨著肌筋膜動力鏈負責40%力量傳遞,以維持關節各方向動態平衡。因此錯誤的動作、運動、負重模式,將導致髖關節壓力增加,進一步產生磨損;且偏靜態生活讓人容易患上「臀肌失憶症」。

臀肌是人體最大的肌群,下肢動作皆須透過臀肌做傳遞及輸出,並協助骨盆平衡。當髖關節受損,若置之不理,隨著病程進展將產生明顯的多米諾骨牌效應(Domino Effect),影響至腰、腿、膝和踝。多數的腰、髖慢性疼痛多來自「下交叉症候群」(Lower Cross Syndrome),主因多是長期姿勢不良、高跟鞋族群、過度瑜珈伸展、重訓狂熱、錯誤運動方式等。

下交叉症候群,是多種肌群與肌筋膜動力鏈失衡而導致的一連串問題,有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎(Hyperlordosis),形成摺腰的S曲線。我們常羨慕女神或猛男的S曲線的理想體態,其實是因為臀大肌、腹肌、核心肌群失去應有張力,而豎脊肌、髂腰肌代償的結果,會增加腰椎、薦椎的壓力,進而影響髖關節與骨盆的動態穩定。同時也因重心前移,身體為維持平衡,代償產生膝超伸(Genu Recurvatum),拉扯後膝關節囊。

 

▎髖部疼痛別輕忽 及早找回健康關節

髖部慢性疼痛,常被誤認一般扭傷或肌肉痠痛而不以為意;隨病程進展,起床時伴隨關節僵硬,生活中穿褲、繫鞋帶、坐站轉換產生困難,甚至因疼痛抑制肌力驅動,導致不平衡而跌倒。骨盆是連接軀幹與下肢的樞紐,控制髖關節的肌群幾乎都與骨盆有直接連結。

因此,想解決髖關節慢性疼痛,最基本的方式即矯正下交叉代償。緊繃的肌群予以筋膜鬆動與高能量雷射、促進修補彈性,無力之肌群則加強訓練,進階治療再輔以本體感覺誘發、神經肌肉再教育,讓身體學習動作控制內化至日常生活,才是根本解決之道。

世界上沒有單一方法就能解決積久問題的良方,多數的肌肉骨骼疼痛與「肌筋膜」息息相關,不正確的緩解運動及動作擺位、錯誤的代償動作,反而無法擺脫慢性疼痛的糾纏;因此面臨慢性疼痛,應積極尋求專業醫療的協助與治療,才能真正擺脫疼痛!

 

◎ 撰文/西園醫院骨科關節中心物理治療師盧沂榛 
◎ 本文摘自/永越季刊50期  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

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