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久坐減少行動力,小心疾病找上你!

健康資訊, 健康新知, 預防醫學 | on 2021-08-12

體適能中心 高祥傑教練

 

對於在辦公室工作的上班族而言,「久坐」已成了生活常態,除了上下班通勤外,大部分時間幾乎都坐在位子上,更別說開車上下班,坐的時間又更長。這樣的工作模式,長期下來身體活動的機會減少,會導致身體機能衰退,容易引發代謝功能、骨關節、肌肉方面的問題。

 

上班久坐時間長,如果下班也沒有適時地運動,基本上身體活動幾乎處於靜止狀態,一天所消耗的熱量,除了每日的基礎代謝外,額外消耗的卡路里可說是少之又少,如此一來,一天攝取大於消耗時,脂肪就會開始囤積,外加骨骼肌少有運動,肌肉隨年齡慢慢流失,一日復一日的循環,肥胖就會這樣產生,肌少症的風險也大幅提升。肥胖和三高、代謝症候群等疾病息息相關,因此減少久坐時間,增加身體活動是必須的,並且要養成習慣。

 

而長時間久坐如果姿勢不良,容易造成胸肌、腿後側肌肉緊縮、頸椎前傾、腰部肌肉左右不平衡,長期下來,容易有肩頸、腰背痠痛的問題。建議在座位上每30~60分鐘就要起身動一動。人體每天都需要補足足夠的水份,在座位上要養成喝水習慣,有喝水就會代謝想上廁所,趁著起身走到廁所,可再去飲水機裝水、走動一下,這時也不妨做做伸展操,放鬆肌肉,也讓雙眼休息一下。以下教練示範三個辦公室伸展運動,大家一起來試試看吧!

 

▎腰背伸展

 

▎大腿後側伸展

 

▎臀肌伸展

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