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一天要喝多少水?

健康資訊, 健康新知 | on 2019-07-01

西園醫院 腎臟科 鄭美美醫師


炎熱的夏天裡,補水對調節體溫、預防中暑有幫助。但是一天要喝多少水?正常來說,體重一公斤大約要喝30cc的水,以一個體重70公斤的成年人來說,一天的基本喝水量就是2100cc。如果本身容易流汗或工作場合悶熱者,每日喝水量可再加500~1000cc。

腎功能正常的人,腎臟會根據身體的滲透壓、身體總水量、血鈉的濃度去調控尿量。如果喝太多水,腎臟就會把多餘的水排出;如果喝太少,腎臟排出較濃縮的尿液,就會感到口渴,然後想去找水喝。

常常有人擔心喝太多水會中毒,事實上,一般身體機能正常的人,很少會喝到水中毒,因為強迫喝水,會有噁心、嘔吐的不舒服感,除非是心理或精神異常的人,才可能會水中毒。


誰要多喝水?誰該少喝水?

糖尿病、痛風、感冒、便秘、尿路結石、腎臟結石、高血壓、動脈硬化的人,需要多喝水,可間接促進新陳代謝,有助於體內的廢物,如尿酸和結石排出體外。想要減肥的人,也可以在飯前先喝500cc水,使胃的容量變小。末期腎臟衰竭、心臟衰竭病患者則需要限水,因為過多水分有可能造成肺積水及下肢浮腫狀態。


正確的喝水時機為何?

首先,為了避免身體負擔,正確做法應為少量、多次補水,每次飲水量應不超過200cc,並且在一小時內飲水不超過1000cc。另一個判斷喝水時機的方法是觀察尿液顏色,如果尿液顏色比啤酒深,代表你該喝水了。也可以從尿量,來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言,一個人一天必須排掉1400~1500cc的尿量,如果以每次膀胱儲存到約200~300cc時,就想上廁所的尿量來計算,每天必須跑洗手間5~7次,才表示已經喝了足夠的水。

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