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「過年症候群」舒緩肩頸痠痛報你知!

健康資訊, 健康新知, 預防醫學 | on 2019-12-31

體適能中心 高祥傑教練

 

過年期間一家團圓,不免俗會上桌打個麻將、撲克牌試試手氣,或著開車到親朋好友家拜年,但上桌打牌或出門塞車都會長時間維持在固定姿勢,肌肉一直處於緊張狀態,肩頸肌肉負荷增加,如果沒有適當休息則會因缺氧、缺血變得僵硬。因此建議每30~60分鐘起身活動一下,放鬆緊繃肌肉,活絡筋骨,讓血液循環順暢。以下提供四個舒緩肩頸痠痛的運動,如果學會了,也別忘了分享給身邊的親朋好友,讓大家一起健康過好年。

 

  • ▎一、肩關節繞環
  1. 動作開始時雙手中指點在肩窩位置
  2. 手肘畫圓圈,活動肩關節、肩胛骨
  3. 向前向後各10圈,動作慢且配合順暢呼吸

 

  • ▎二、手臂向上伸展
  1. 雙手十指交扣
  2. 雙手向上延伸拉長並且將腰背挺直
  3. 抬頭看向手指方向,保持順暢呼吸,動作停留20~30秒

 

  • ▎三、手臂向後伸展
  1. 雙手臂向後伸直,手心朝內,兩手十指交扣
  2. 雙手向上延伸,胸口打開肩胛內收
  3. 緩緩抬頭看向上方,動作過程中勿憋氣,動作停留20~30秒

 

  • ▎四、伸展肩頸肌肉
  1. 把要伸展肩頸肌肉的同側手揹在腰後
  2. 將另一隻手放在頭頂位置,再慢慢往45度角斜下方輕輕施壓
  3. 眼睛看向斜下方,將脖子肌肉拉長,注意不要聳肩,保持順暢呼吸,動作停留20~30秒,左右邊輪流

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