肌少症 | 永越健康管理中心 https://www.eonway.com 全國第一家結合醫療專業與飯店服務的健康管理中心，提供高階全身健康檢查、腸胃鏡、CT/MRI癌症篩檢等健檢專案，及預防醫學療程服務，永越五星級的頂級服務，讓健檢像渡假一樣輕鬆自在！ Fri, 12 Jun 2020 06:11:25 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.7.5 https://www.eonway.com/wp-content/uploads/2018/01/favicon.png 肌少症 | 永越健康管理中心 https://www.eonway.com 32 32 永越機密 增肌減脂獨家秘辛影片 https://www.eonway.com/%e6%b0%b8%e8%b6%8a%e6%a9%9f%e5%af%86-%e5%a2%9e%e8%82%8c%e6%b8%9b%e8%84%82%e7%8d%a8%e5%ae%b6%e5%bd%b1%e7%89%87/ Mon, 14 Jan 2019 06:11:28 +0000 /?p=5325 這次邀請到楊董事長來分享「短短三個月，變健康的永越獨家秘密」 V 減少體重5公斤　　　V 減少脂肪4.7公斤 ...

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]]> 這次邀請到楊董事長來分享「短短三個月，變健康的永越獨家秘密」

V 減少體重5公斤　　　V 減少脂肪4.7公斤
V 增加肌肉1.1公斤　　V 胰島素阻抗降至3.37
 
究竟楊董事長如何在永越的客製化下達到增肌減脂？
從檢測到與醫師的深度晤談，再結合運動課程及飲食控制
其中也與團隊們擦出了許多有趣的火花，一起看看獨家採訪影片，了解永越獨家秘密！
 
 

【壹特報X永越 獨家採訪】 防肌少症瘋練健身 運動處方從黑翻紅
　撰文/特約記者蔡怡真
 
當了20幾年的醫藥記者，從沒想到古早時代就再談的「體適能」，如今卻夯成這樣，永越健康管理中心體適能中心主任馬文雅說，我也沒想到現在這麼流行，幫健檢者測試體適能我們一直都在做，很多單位早年也再推，但檢測完也就結束了，沒給正確的運動指導，但現在這個可是變成強項了。
 
記者來到永越健康管理中心的運動中心，這裡就像一般的健身房，還附設水療池及游泳池，水陸兩棲進行體適能訓練很完備。一位健診民眾正在進行體適能檢測，這不是只有彎彎腰而已，還得測試平衡感、步態、柔軟度及握力。若再搭配先進的骨鬆測量儀dxa，更能了解肌肉、脂肪的分佈情形，也能了解是否有肌少症。
 
同時也是新陳代謝科主治醫師的馬文雅說，很多民眾都不太敢測試怕面對事實，實際上我們有運動教練、復健師，測完體適能我們可以開運動處方簽，若住院的民眾還能接受運動指導，讓他們回家後可以執行。
 
其實運動處方不只防肌少症，更能預防慢性病，從早年無人聞問至今成了大熱門。非常排斥運動的六十七歲的楊先生就是典型的例子，「年輕時都在創業，年紀大了想運動又看到一堆人有運動傷害，我的高爾夫球友前一天好好的，隔天就走了；有的前一刻還看他在綁鞋帶，一轉眼也走了；有的前一天一桿進洞，今天就倒在那個洞了。」楊先生有感而發，加上自己3年前裝了3支心臟支架，更害怕運動。
 
可是今年初他不得不踏進健身中心，因為身體再度發出警訊，楊先生說，「我媽媽有糖尿病史，年初健檢時發現空腹血糖98mg/dl看似正常，但胰島素阻抗HOMA-IR6.63（正常要小於2）偏高，當時也沒注意，但4個月後再度檢測胰島素阻抗，這下飆升到11.05，我才知道一般人花4-5個單位的胰島素就能把血糖下降至90mg/dl，可是我得花40單位還不見得把血糖下降到100mg/dl。」
 
這下楊先生知道自己的胰臟已處於過勞情形，他害怕罹患糖尿病，還好醫療團隊開出增肌減脂的預防計劃，結合飲食控制及運動課程，讓自己在3個月內減了5公斤，其中4.7公斤還是脂肪，同時也增加1.1公斤，胰島素阻抗也降至3.37。
 
由於楊先生熱愛美食，又是海鮮餐廳的老闆，幫忙設計課程的馬文雅直接看出問題，「他的胰島素阻抗太厲害是來自於飲食習慣，會希望他增加肌肉降低體脂，而飲食控制又比運動來得重要，由於他心臟開過刀也排斥運動，因此，就讓他不要排斥就好，鼓勵他去使用身體的肌肉，而不是著重強度。」
 
一向相科學數據的楊先生也說，「外面的運動中心，各個年齡層都用同一種方式運動，這是很危險的事，在這裡是一對一的私人教練，還有醫師指導，加上有以前累積的健檢資料，他們知道我右膝蓋比較退化，就會有特別的保護措施。」
 
至於飲食上的控制，楊先生就特別煎熬了。他笑笑地說，「營養師希望我提供三餐的照片給她看，但這個壓力好大啊！我是個誠實的人又不能不傳，還好營養師是檢討每一餐的卡路里該怎麼分配，如何在我的食物裡列出優先順序，不是規定我什麼不能吃，短短3個月的學習，讓我受益良多。」
 
在減肥期間楊先生看到新聞，知道麥當勞的大麥克要停產了，突然間好想吃，「我跟營養師說，她就鼓勵我『去吃一個吧！』，吃完心情真高興啊！」非常幽默的楊先生大笑著，還不忘補句：「搞不好營養師自己也跑去吃了。」
 
經過3個月的褪變，楊先生退而不休的生活會更加精彩，畢竟他已考上英文導遊、不動產仲介經紀，接下來就是要考西餐丙級，有好的健康才能讓生活更有餘韻。
 
報導來源：＜特色健檢1＞防肌少症瘋練健身 運動處方從黑翻紅【壹特報】

 

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]]> 今日的運動處方，明日的肌少預防 https://www.eonway.com/%e4%bb%8a%e6%97%a5%e7%9a%84%e9%81%8b%e5%8b%95%e8%99%95%e6%96%b9%ef%bc%8c%e6%98%8e%e6%97%a5%e7%9a%84%e8%82%8c%e5%b0%91%e9%a0%90%e9%98%b2/ Tue, 01 May 2018 03:40:52 +0000 /?p=5185 體適能中心主任暨新陳代謝科 馬文雅醫師   2018年3月，台灣正式進入高齡社會，也就是老年人口突破總人口的1...

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]]> 體適能中心主任暨新陳代謝科 馬文雅醫師
 
2018年3月，台灣正式進入高齡社會，也就是老年人口突破總人口的14%。面對這波銀髮海嘯，我們不禁要思考，如何才能夠成功老化，即使年齡增長也能保有青春活力呢? 許多人都相信，要活就要動，運動的好處不勝枚舉，研究顯示動態生活可以降低罹患糖尿病、心血管疾病、代謝症候群、癌症、憂鬱症和失智症的風險。世界衛生組織WHO提出的身體活動指引，特別呼籲銀髮族積極地從事規律運動，不僅在生理層面可延緩老化，對於失眠、認知、社交活力等心理和社會層面，都有立即及長期的效益。
 
隨著這幾年運動風氣興起，越來越多人熱衷運動或想要開始建立運動習慣。不少永越貴賓做完健檢常被醫師提醒要多運動，然而，想運動究竟該從何做起，如何才能安全有效，避免運動傷害呢?  
 
增肌運動這樣做
日行萬步是一般人，尤其是年長者開始運動最常用的方式，但未必符合真正的運動目標。美國運動醫學會將運動視為處方，就像藥物有劑量一樣。運動處方也會依據治療目標有頻率、強度、種類、時間的差異。好比降血壓藥可以透過測量血壓來判斷藥效，運動處方也應該透過體適能檢測來設計內容。有氧運動例如快走、慢跑、游泳、自行車等，可以有效提升心肺耐力。如果想要強化肌肉，有氧運動的效果有限，想要預防肌少症，改善骨質密度，適當的運動處方是阻力訓練，也就是所謂的重量訓練。然而阻力訓練對多數的年長者和女性來說相對陌生，不當的姿勢或負重也可能造成關節肌肉的損傷。永越深知民眾想要健康又擔心運動傷害的恐懼，特別要求由醫師負起組織團隊的使命，率領營養師、體適能教練及個案管理師以特定時間為單位進行客製化的療程。
 
專業指導不可缺
在優質的永越場館中，藉由體適能檢測評估肌耐力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡感等，根據需要強化的體適能要素進行規劃和個別指導，配合身體組成分析測定肌肉量和體脂分布，更能準確評估執行運動後的成效。肌肉生長除了適度的訓練也需要充足的營養，如何提供最佳的補充才能有效增加肌肉，減少多餘脂肪堆積，專業營養師的指導是不可或缺的一環。
 
永越秉持預防勝於治療的一貫信念，不斷引進尖端儀器設備和相關人才，為您的健康把關，現在更要落實醫療級的營養和運動處方，不僅能協助您在短時間內有效率的達到增肌減脂的目標，更以實證醫學為基礎，藉由動機晤談和行為改變的策略，結合團隊的力量循序漸進的引導，由內而外帶您找回健康與自信，在永越創新理念的堅持下，讓運動成為您邁向健康老化的最佳處方，預約未來的活力，讓明天比今天更健康。

 

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]]> 養肌防老，談肌少症 https://www.eonway.com/%e9%a4%8a%e8%82%8c%e9%98%b2%e8%80%81%ef%bc%8c%e8%ab%87%e8%82%8c%e5%b0%91%e7%97%87/ Sat, 03 Feb 2018 04:13:03 +0000 https://www.eonway.com/?p=1381 永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師   在健康管理中心服務不難察覺一種狀況，幾年追蹤下來，一系列紀錄發現...

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]]> 永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師
 
在健康管理中心服務不難察覺一種狀況，幾年追蹤下來，一系列紀錄發現體重沒有甚麼改變，甚至有些降低，但體脂肪率卻增加了，這是甚麼原因呢? 讓我們仔細想想，成人以後身體組成的變化，假設身高骨架沒有改變，當增加了體脂肪，是甚麼少掉了? 沒錯，答案是肌肉。
 
一般來說，40歲之後，肌肉量以每年1%流失，50歲之後更以每年3%快速流失，即將邁入超高齡社會的台灣，肌少症已經成為重要的健康議題。透過身體組成分析儀，可以分別檢測體脂肪和四肢肌肉量。臨床上要診斷肌少症，除了肌肉量之外，也會加上功能檢測，例如握力，或是步行速度的測試。人體裡，肌肉是少數歸類為”用進廢退”的器官，許多人相信這是為了因應演化上的需求，在漫長的演化史中，人類需要狩獵才得以生存，勞動所仰賴的肌肉在生存需求上不可或缺，也造就它在負荷增加時就會增強功能的特性。隨著快速文明發展後久坐少動的生活型態，人們面臨了肌肉提早萎縮的風險，銀髮族更是首當其衝。
 
增加肌肉量的三大要素是刺激、營養與休息。肌肉需要足夠的刺激、優質的蛋白質，和充足的休息，才能增長。然而，增肌的運動並非一般的走路、慢跑或是有氧運動，而是指阻力訓練。世界衛生組織或是像糖尿病學會等，都開始強調阻力訓練對身體的好處，每週150分鐘中強度運動中，搭配一週兩次的阻力訓練，不只可以預防慢性病如糖尿病，更能減少肌肉流失，降低肌少症風險，達到健康老化的目標。
 
一般而言，兩週的訓練就會明顯感覺到肌力的增長，此時往往不是因為肌肉量的增加，而是神經適應的緣故。運動神經元，是一條運動神經所支配的所有肌纖維。當開始訓練後，這些肌纖維會開始加強對神經元的同步反應，開始訓練後不久，肌群就會感受到進步。接著依循超負荷，漸進性的原則，肌肉量會開始增加，持之以恆，身體的組成慢慢發生變化，基礎代謝率跟著提升，不僅如此，內分泌系統的改變也會讓人有充滿活力的感受。
 
對於女性，尤其是年長者，相信重量訓練或阻力訓練是非常陌生的名詞，但是只要願意重新認識身體，在專人指導下，從徒手肌力訓練做起，搭配彈力帶或抗力球，甚至循序漸進使用機械器材或自由重量等重訓器材例如啞鈴或壺玲，還有額外強化核心肌群的懸吊式訓練等等，相信提升肌力，增加肌肉量，絕對不是空談，不僅是強化的肌肉適能，更可以在訓練下增強敏捷性、柔軟度、心肺功能等體能要素，迎向一個更加自由自在，從心所欲的銀髮生活。

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]]> 運動對健康的好處 https://www.eonway.com/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%b0%8d%e5%81%a5%e5%ba%b7%e7%9a%84%e5%a5%bd%e8%99%95/ Mon, 01 Jan 2018 04:12:14 +0000 https://www.eonway.com/?p=1383 永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師   適逢世大運，大家在幫選手們加油的同時，是不是感覺到熱血沸騰呢? ...

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適逢世大運，大家在幫選手們加油的同時，是不是感覺到熱血沸騰呢? 相信不少民眾有運動的習慣，就算沒有規律運動，大家也常聽到要活就要動的口號。不過，身體活動與運動，還是有一點不同，所謂的身體活動，是泛指一切日常活動，打掃家務、工作勞動都包含在內，而運動，則是指規律地從事體能活動，對於靜態工作者，可以有效的提高身體活動量。如果真要說效果，運動這帖處方還真是多重療效呢!
 
談健康，讓我們先來了解甚麼是運動處方，就像是藥物有劑量，運動作為處方，也有頻率、強度、種類、時間的差異，簡稱 FITT (frequency, intensity, type, time)。對於不同的目的，應該挑選不同的處方。
 
運動對健康的好處，可以分為生理、心理和病理三個層面來探討。就生理方面，運動可以強化體適能，包含肌耐力、心肺適能、柔軟度、敏捷性、平衡感，除了在從事體能活動時更能得心應手，也能維持身體機能，延緩老化所帶來的失能影響。在心理層面，回想看看自己最後一次運動的經驗，大汗淋漓之後是不是有種愉悅的感受呢? 運動不僅活動身體，也會幫助大腦分泌愉悅的荷爾蒙，若是與朋友一同享受運動的樂趣，更成為天然的百憂解。而在病理的部分，許多疾病都有研究顯示運動可以提供預防或治療的效果，比方說人人聞之色變的糖尿病，透過適度的運動，不僅可以改善血糖，有助體重管理，對於高危險群，例如有糖尿病家族史的民眾，運動也可以有效的預防日後糖尿病的發生。文獻上也有越來越多證據認為運動能預防或延緩失智症的發生，而與高齡化社會息息相關的骨質疏鬆症和肌少症，運動更是不可或缺的治療選項。
 
隨著國人運動風氣的盛行，許多民眾會選擇跑步或自行車，甚至參加路跑、鐵人三項等賽事，有些年長或體重過重的民眾，認為自己的關節無法承擔運動產生的壓力，因此對運動望而卻步。的確，對於這類民眾，會建議針對個人的目標給予量身訂做的運動計畫，比方說，關節不適合負重的民眾，與其強迫自己跑步，不如嘗試水適能，在水中從事訓練，透過水的浮力和阻力，減輕關節負擔同時增強肌耐力。柔軟度較差的民眾，可以從事伸展操或瑜珈等，提高關節活動度，也可以改善筋膜緊繃所帶來的不適。
 
不只是成年人，我們更應關注國家未來的主人翁。兒童或青少年從事足夠的體能活動，不僅促進生長激素分泌，也可以改善肥胖的問題，更重要的，運動不只增強了體能，運動訓練時培養的專注力和挫折忍受力，對於提升心理素質更有莫大助益。除了體育課，家長若能抽空陪伴孩子一同從事喜愛的運動，不也是一個增近親子感情的好方法嗎?
 
健康不等於沒有疾病，有疾病不代表失去健康，若我們把健康的定義用身心靈平衡的狀態來描述，那麼，運動肯定是促進身心靈平衡的一帖良方! 一同動起來吧!

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]]> 肌少症比你想的嚴重 如何評估與補充營養？ https://www.eonway.com/%e8%82%8c%e5%b0%91%e7%97%87%e6%af%94%e4%bd%a0%e6%83%b3%e7%9a%84%e5%9a%b4%e9%87%8d-%e5%a6%82%e4%bd%95%e8%a9%95%e4%bc%b0%e8%88%87%e8%a3%9c%e5%85%85%e7%87%9f%e9%a4%8a%ef%bc%9f/ Fri, 23 Jun 2017 03:18:45 +0000 https://www.eonway.com/?p=1398 2017-06-23 00:21健康醫療網 記者關嘉慶報導   銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發...

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]]> 2017-06-23 00:21健康醫療網 記者關嘉慶報導
 
銀髮族發生跌倒事件時有所聞，而且經常會因此而發生骨折，甚至會不幸而死亡！至於銀髮族會容易跌倒，其實和肌少症大有關係。而要預防肌少症，有哪些營養很重要呢？營養師則是建議，飲食中應該要有優質的蛋白質，以及充足的維生素D。
 
 
40歲之後　每10年會少8%肌肉量

不運動會有肌少症嗎？還是瘦的人易有肌少症？柯雅惠營養師表示，皮下脂肪多，不常運動，肌肉量少，都可能出現肌少症；其實40歲之後，每10年就會少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量平均每10年減少15%，而肌肉量占體重少於70%，死亡風險將大大提升。
 
 
評估肌少症有3項指標

柯雅惠營養師指出，至於要評估肌少症有3項指標，1.走路速度變慢，走不快就要有警覺；2.是握力，當出現拿杯子拿不穩，會掉時要小心；3.肌肉量變少，可用手的虎口圍小腿肚，小腿肚很壯則肌少症風險小，若是有空間就要注意肌少症風險高。而有其中2項指標就是有肌少症，要積極預防。
 
 
改善肌少症　運動+營養

柯雅惠營養師強調，要改善肌少症有2方法，一是運動，其二則是營養，應要多攝取蛋白質與維生素D，蛋白質依體重計算，每公斤要有1公克蛋白質，平均1顆蛋有7公克蛋白質；而維生素D可預防骨鬆也可幫助耐力型肌肉生長，對於預防跌倒很有幫助。 
 
 
85歲以上老人　40%會有肌少症

根據研究發現，台灣老人肌少症盛行率有14%，超過85歲以上老人40%會有肌少症，柯雅惠營養師進一步指出，除了老化因素，老人也會因為牙齒不好、食慾變差、味覺改變、行動不便、下雨天不想出去買菜，致使營養攝取不夠，維他命D不足，尤其是近年PM2.5沙塵暴空氣污染，也會因此而日照不夠，並導致維他命D不足。
 
 
老人肝腎功能退化　可補充營養品改善肌少症

柯雅惠營養師建議，由於蛋白質在小腸中會到肝臟分解成支鏈胺基酸，再到肌肉中幫助合成，之後到腎臟代謝，而老年人往往會有肝腎功能退化問題；所以，若是吃不下魚肉蛋等蛋白質食物時，其實是有可促進肌肉合成的支鏈胺基酸營養品，能夠減少肝腎負擔，而且還含有維生素D，每天喝一杯，就能補充到蛋白質與維生素D。

網址： https://reurl.cc/rD0ak

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