對於在辦公室工作的上班族而言，「久坐」已成了生活常態，除了上下班通勤外，大部分時間幾乎都坐在位子上，更別說開車上下班，坐的時間又更長。這樣的工作模式，長期下來身體活動的機會減少，會導致身體機能衰退，容易引發代謝功能、骨關節、肌肉方面的問題。

上班久坐時間長，如果下班也沒有適時地運動，基本上身體活動幾乎處於靜止狀態，一天所消耗的熱量，除了每日的基礎代謝外，額外消耗的卡路里可說是少之又少，如此一來，一天攝取大於消耗時，脂肪就會開始囤積，外加骨骼肌少有運動，肌肉隨年齡慢慢流失，一日復一日的循環，肥胖就會這樣產生，肌少症的風險也大幅提升。肥胖和三高、代謝症候群等疾病息息相關，因此減少久坐時間，增加身體活動是必須的，並且要養成習慣。

而長時間久坐如果姿勢不良，容易造成胸肌、腿後側肌肉緊縮、頸椎前傾、腰部肌肉左右不平衡，長期下來，容易有肩頸、腰背痠痛的問題。建議在座位上每30～60分鐘就要起身動一動。人體每天都需要補足足夠的水份，在座位上要養成喝水習慣，有喝水就會代謝想上廁所，趁著起身走到廁所，可再去飲水機裝水、走動一下，這時也不妨做做伸展操，放鬆肌肉，也讓雙眼休息一下。以下教練示範三個辦公室伸展運動，大家一起來試試看吧！

▎腰背伸展

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