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添腸菌久 健康擁有-從腸道抗老化開始

健康資訊, 健康新知 | on 2019-04-12

肝膽腸胃內科 陳宏昇醫師

 

有愈來愈多的研究指出,腸道中的微菌生態不僅影響人體健康,更和許多人類疾病,如感染症、癌症、肥胖與糖尿病、過敏與免疫失調性疾病、阿茲海默症、帕金森氏症及憂鬱症等有關。

腸道內菌種的多樣性及豐富度,對於維持身體健康扮演著重要的角色。現代人的生活型態,外食比例超過7成,其高油、高鹽的飲食,不但易導致肥胖,也影響腸道健康。另外,長期被動或主動地接觸到一些抗生素,將腸道內的好、壞菌一併殺死,會使腐敗菌叢生,造成腸道的老化提早發生。台灣乳酸菌協會曾進行調查,發現不同世代有各自盛行的腸胃疾病:

20歲 – 剛踏入職場,易出現腸躁症、胃食道逆流。

30歲 – 慢性壓力纏身,容易便秘。

40歲 – 壓力過大,罹患胃潰瘍者多。

50歲 – 罹患大腸瘜肉者增加。

由此可知,維持腸道的好菌,從年輕時就應該要開始。

 

腸道抗老化該從何處著手?

第一,要從改善不良飲食習慣開始:平日應多攝取蔬果,減少外食次數,盡量在家低油低鹽的烹煮。

第二,增加膳食纖維的攝取:因為纖維質有助於腸胃蠕動,也是益生菌的糧食,讓益生菌吃得飽、吃得好,才讓好菌更容易生存。同時增加糞便體積,有助排便,平時可以多攝取奇異果、木瓜、鳳梨、芒果、香蕉等纖維質含量較多的水果。

第三,宜多補充水分:不僅能和纖維質結合,增加糞便體積,還能避免糞便乾硬,讓排便更順暢。

第四,建議應放慢腳步、放鬆心情、避免熬夜:可改善胃腸蠕動,因為壓力大、緊張、熬夜,都會讓交感神經頻繁運作,副交感神經沉寂,而使得腸道運作減緩。

第五,益生菌的補充:常用的有嗜乳酸桿菌(Lactobacillus Acidophilus),可以對抗幽門桿菌及某些細菌造成的腸胃感染,同時會分泌乳酸讓腸道保持弱酸性,減低壞菌入侵,即俗稱的A菌。另有俗稱B菌,或比菲德氏菌的雙歧桿菌(Bifidobacterium Species),它是一種出生就有的益生菌種,附著在腸壁上形成保護膜,以減少腸潰瘍的發生。也可以搭配活力最強的C菌,即凱氏乳酸菌(Lactobacillus Casei),讓A、B菌可以在腸道內生存久一點。

但益生菌經口服途徑攝取,會被胃酸及膽鹽破壞,真正能安全到達大腸黏膜的益生菌僅剩20%左右。因此近來有順勢的內視鏡灌注益生菌治療在發展中,此法直接提升了益生菌的補充效益。目前的臨床操作,有經由胃鏡灌注益生菌到十二指腸空腸腸腔內,或是直接藉由大腸鏡將益生菌灌注到盲腸黏膜。

 

哪些族群可考慮接受內視鏡灌注益生菌輔助治療?
1.胃幽門螺旋桿菌感染在接受廣效抗生素根除治療後。

2.抗藥性胃幽門螺旋桿菌感染者的益生菌協同治療。

3.胃黏膜腸上皮化生患者。

4.大腸瘜肉或癌瘤在切除術後,來降低復發率。

5.被確診為腸躁症患者。

6.旅遊者腹瀉症的具體預防。

7.腸沾黏合併部分腸阻塞患者。

8.五十歲以上,希望維持健康穩定的腸微菌生態。

個人若藉由適時的補充益生菌,可提升腸道蠕動力來排除身體毒素和老舊廢物,並持續改善生活飲食習慣,以維持益生菌的良好生存環境,最後定能達到「添腸菌久」的境界,擁抱健康的人生。

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