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肌力檢測

預防醫學 | on 2018-06-01

永越健康管理中心 新陳代謝科 馬文雅醫師
 
還記得女子奧運舉重金牌選手在世界矚目下舉起槓鈴,鈴聲響起,全場歡聲雷動的片刻嗎? 回想一下,前兩天去菜市場多買了幾樣菜提回家就感覺手臂好痠啊,為甚麼呢?
 
肌肉,是所有動作的基礎,人體由骨骼組成基本架構,在神經的支配下,肌肉透過收縮伸展去牽引骨骼,讓我們可以健步如飛,追公車、搬重物、打掃庭院,甚至完成一場鐵人三項比賽。肌力在演化上是人類老祖宗攸關生存的要件,不管與野獸搏鬥還是逃命,沒有足夠的肌力,就準備成為別人的午餐。當人體缺少肌力,我們恐怕連從床上翻身都有困難,更別說旋開瓶蓋了。現代人類的生活型態越來越輕鬆,拿起手機就搞定大半的事情,有沒有想過,用進廢退的肌肉會不會在不知不覺中流失了呢? 這個問題,讓我們透過肌力檢測來回答吧。
 
肌力檢測依目的和對象而有所不同,可做為訓練的依據,也可做為判斷疾病的風險,對於運動選手,教練會用器械去測量或推估最大反覆次數(repetition maximum, RM),再安排適合的訓練菜單。對於年長者,醫師可以利用肌力檢測來診斷肌少症。此外,依特定測試部位,也可選擇不同的項目。簡單來說,肌力檢測提供了一個功能性的試驗,用來判斷人們是否有足夠的肌力適應所需,例如競技運動或是日常生活。
 
許多人習慣接受定期健康檢查,但卻未必意識到肌力檢測其實也是健康檢查的一環,除了抽血量血壓和影像檢查,更應該建立健康體適能的觀念。體適能要素除了人們較熟知的心肺耐力之外,其實還包含了肌力,柔軟度、平衡感、敏捷性、反應力等等,而肌力檢測,顧名思義就是測量肌肉的力量,而肌力與健康息息相關。其中,握力計是一個操作容易,且能預測疾病的簡易工具,研究顯示較佳的握力與較低的死亡率呈正相關,肌少症也採用握力計來輔助診斷,男性握力小於26公斤,女性握力小於18公斤,若身體組成分析同時發現肌肉量不足,便符合臨床上肌少症的診斷。
 
對於年長者,步行速度是重要的健康指標,隨著年齡增加,負責快速收縮的肌纖維(白肌或快縮肌)數量會顯著下降,負責持久收縮的肌纖維(紅肌或慢縮肌)則相對維持,導致年老時行動變得緩慢,跌倒的風險大增。因此測量步行速度,算是一種變相的肌力檢測。若要分別測試上下肢肌耐力,也可以測試啞鈴一分鐘手臂二頭肌彎舉,和30秒內從椅子上站起坐下的次數。一般國民體適能檢測中,會使用一分鐘仰臥起坐的次數來做為肌耐力的測定項目。肌力檢測完成後,對照常模能比較與同年齡層的優劣程度和風險高低。 
 
養肌防老,肌不可失,你準備好進行肌力檢測了嗎?

 


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