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今日的運動處方,明日的肌少預防

健康新知, 預防醫學 | on 2018-05-01

體適能中心主任暨新陳代謝科 馬文雅醫師
 
2018年3月,台灣正式進入高齡社會,也就是老年人口突破總人口的14%。面對這波銀髮海嘯,我們不禁要思考,如何才能夠成功老化,即使年齡增長也能保有青春活力呢? 許多人都相信,要活就要動,運動的好處不勝枚舉,研究顯示動態生活可以降低罹患糖尿病、心血管疾病、代謝症候群、癌症、憂鬱症和失智症的風險。世界衛生組織WHO提出的身體活動指引,特別呼籲銀髮族積極地從事規律運動,不僅在生理層面可延緩老化,對於失眠、認知、社交活力等心理和社會層面,都有立即及長期的效益。
 
隨著這幾年運動風氣興起,越來越多人熱衷運動或想要開始建立運動習慣。不少永越貴賓做完健檢常被醫師提醒要多運動,然而,想運動究竟該從何做起,如何才能安全有效,避免運動傷害呢?  
 
日行萬步是一般人,尤其是年長者開始運動最常用的方式,但未必符合真正的運動目標。美國運動醫學會將運動視為處方,就像藥物有劑量一樣。運動處方也會依據治療目標有頻率、強度、種類、時間的差異。好比降血壓藥可以透過測量血壓來判斷藥效,運動處方也應該透過體適能檢測來設計內容。有氧運動例如快走、慢跑、游泳、自行車等,可以有效提升心肺耐力。如果想要強化肌肉,有氧運動的效果有限,想要預防肌少症,改善骨質密度,適當的運動處方是阻力訓練,也就是所謂的重量訓練。然而阻力訓練對多數的年長者和女性來說相對陌生,不當的姿勢或負重也可能造成關節肌肉的損傷。永越深知民眾想要健康又擔心運動傷害的恐懼,特別要求由醫師負起組織團隊的使命,率領營養師、體適能教練及個案管理師以特定時間為單位進行客製化的療程。
 
在優質的永越場館中,藉由體適能檢測評估肌耐力、心肺耐力、柔軟度、敏捷性、平衡感等,根據需要強化的體適能要素進行規劃和個別指導,配合身體組成分析測定肌肉量和體脂分布,更能準確評估執行運動後的成效。肌肉生長除了適度的訓練也需要充足的營養,如何提供最佳的補充才能有效增加肌肉,減少多餘脂肪堆積,專業營養師的指導是不可或缺的一環。
 
永越秉持預防勝於治療的一貫信念,不斷引進尖端儀器設備和相關人才,為您的健康把關,現在更要落實醫療級的營養和運動處方,不僅能協助您在短時間內有效率的達到增肌減脂的目標,更以實證醫學為基礎,藉由動機晤談和行為改變的策略,結合團隊的力量循序漸進的引導,由內而外帶您找回健康與自信,在永越創新理念的堅持下,讓運動成為您邁向健康老化的最佳處方,預約未來的活力,讓明天比今天更健康。

 


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